As 10 melhores dicas para uma gravidez saudável
- 10. Prepare-se
- 9. Não exagere
- 8. Coma seus vegetarianos
- 7. Evite ingredientes perigosos
- 6. ceder aos desejos
- 5. Continue em movimento
- 4. Não exagere
- 3. sono fácil
- 2. Calma Queixas Comuns
- 1. Zen, Baby
- Pesquisadores vinculam diabetes materno e obesidade ao autismo em crianças
Durante a gravidez, poucos indivíduos se tornarão tão importantes quanto seu bem-estar físico e emocional. Você não apenas visitará seu obstetra com uma regularidade e frequência surpreendentes, mas - talvez para sua surpresa - seu crescimento crescente também pode se tornar o assunto de uma conversa educada à medida que as pessoas ao seu redor se tornam mais e mais interessadas em como você está.
Juntamente com todas as mudanças que você vai experimentar, sua saúde (e por associação, a saúde do seu bebê) merece ser protegida e nutrida durante este momento inesquecível. Mas uma vez que você descobre que quase tudo que você faz afeta seu bebê, você provavelmente sentirá muita pressão para acertar e garantir que você tenha um bebê saudável a termo.
Contos de cautela à parte, a gravidez pode embalar alegria, medo e excitação em um período de nove meses. Enquanto você está ocupado preparando-se, embarcando em uma rotina de exercícios renovados ou chutando sua ânsia de cafeína, certifique-se de esculpir algum tempo "zen-like" para você. Afinal, fazer tempo para si mesmo é parte da preparação para a paternidade.
Então, como você pensa sobre a gravidez - ou a sua data de vencimento - aqui estão 10 dicas que você vai querer examinar. Querendo saber como se preparar para a gravidez? Continue lendo para saber mais sobre um plano de ação.
10. Prepare-se
Idealmente, a preparação para um bebê começa pelo menos três meses antes da concepção. Por que tão cedo? Quanto melhor sua saúde, mais saudável é o seu bebê.
Visitar seu obstetra é um dos primeiros passos no planejamento de uma gravidez saudável. Durante sua consulta, você discutirá sua história familiar e pessoal de saúde, bem como os medicamentos que estiver tomando [fonte: DHHS: Preconceito]. Seu médico deve se certificar de que suas vacinas estão atualizadas, particularmente a rubéola e a catapora, que são vacinas de vírus vivos e não devem ser administradas durante a gravidez [fonte: Brundage (em inglês)].
Espere algumas recomendações para mudanças de estilo de vida também. Se você mora com um gato doméstico, será aconselhado a desistir das tarefas da caixa de areia. Há um parasita nas fezes de gatos que pode causar toxoplasmose - uma infecção que pode ser fatal para o desenvolvimento de bebês. Por essa mesma razão, você será avisado para usar luvas ao jardinar e evitar comer carne mal cozida.
Você provavelmente receberá uma receita para vitaminas pré-natais ou recomendações para uma versão sem receita que fornecerá adequadamente o impulso nutricional que seu corpo precisa. Tenha em mente que nem todas as multivitaminas são iguais: você precisará de pelo menos 400 microgramas de ácido fólico tomado diariamente pelo menos um mês antes da concepção e continuado pelos períodos natal e pós-natal [fonte: Centers for Disease Control and Prevention].
Seu planejamento de preconceito deve incluir uma visita ao dentista para garantir que seus dentes e gengivas estejam em boas condições de saúde. Evidências crescentes sugerem que a doença periodontal torna as mulheres mais propensas a ter um bebê prematuro ou com baixo peso [fonte: American Academy of Periodontology (em inglês)].
9. Não exagere
Embora a gravidez possa ser excitante, ela também provoca mudanças físicas e emocionais. Alcançar uma garrafa de ibuprofeno não é mais o simples ato de uma mulher em busca de alívio da dor de cabeça. Tudo o que você ingerir, incluindo medicamentos, afeta seu bebê em desenvolvimento. Quando uma medicação entra na corrente sanguínea, ela passa pela placenta e entra no sistema do bebê também.
Quais medicamentos são seguros durante a gravidez? Não há respostas fáceis. A Food and Drug Administration dos EUA rotula a segurança dos medicamentos prescritos, variando de antibióticos a antidepressivos, de acordo com o seguinte sistema: A, B, C, D ou X [fonte: FDA: Information (em inglês)]. Seu médico ajudará a determinar quais medicamentos são recomendados durante a gravidez.
Em geral, os medicamentos da Categoria A não demonstraram nenhum risco para o feto. Os medicamentos da categoria B, que incluem o ibuprofeno, também não são considerados como um risco para o feto. Os medicamentos da categoria C podem causar complicações para um bebê no útero, mas não foram realmente estudados em pessoas. Os medicamentos da Categoria D, que incluem agentes quimioterápicos, apresentam riscos distintos à saúde, mas ainda podem ser usados em alguns casos. Os medicamentos da categoria X são conhecidos por causar defeitos congênitos e nunca devem ser usados durante a gravidez [fonte: Greenfield: Medications (em inglês)].
Medicamentos de venda livre requerem um exame similar. Obtenha a aprovação de seu médico antes de tomá-los [fonte: DHHS: Medicamentos]. E, se você acha que os remédios fitoterápicos ou homeopáticos são mais seguros, lembre-se que essas substâncias ainda passam pela placenta e afetam seu bebê em desenvolvimento. Em caso de dúvida, pergunte ao seu médico.
Quer saber como alimentar uma gravidez saudável quando você é verde para as guelras? Descubra, próximo.
Sistema de classificação FDA
O sistema de classificação de medicamentos da FDA de acordo com seu risco de ser tomado durante a gravidez e a amamentação foi criado em 1978. Em 2008, a FDA anunciou uma proposta para renovar o sistema para permitir novas descobertas médicas e fornecer informações mais claras e detalhadas. sobre cada droga, mas o novo sistema ainda não foi aprovado [fonte: FDA: Labeling].
8. Coma seus vegetarianos
Durante a gravidez, o que você come e bebe é a principal fonte de nutrição para o seu bebê. Estocar sua geladeira e despensa com alimentos ricos em nutrientes para garantir que você está recebendo o impulso que você precisa durante a gravidez, a saber - B6, B12, ferro, cálcio e ácido fólico.
Você deve começar na seção de produtos.Bananas e grãos integrais, ricos em vitamina B6, estimulam a formação de glóbulos vermelhos. As batatas doces têm vitamina A para o crescimento dos ossos. Espinafre e salmão são ricos em cálcio, o que ajuda a prevenir a perda óssea durante a gravidez e ajuda no crescimento dos ossos do bebê em desenvolvimento [fonte: KidsHealth.org]. Não gosta de algo nesta pequena lista de alimentos "poder"? Não se preocupe. Há muitas substituições para obter a nutrição que você precisa.
Se você acha que engolir uma vitamina pré-natal a cada dia tem suas necessidades nutricionais cobertas, pense novamente. Seu corpo - e seu bebê - simplesmente precisa de mais nutrição do que uma única vitamina pode oferecer. Por exemplo, você não receberá a dose diária recomendada de cálcio de uma vitamina pré-natal sozinha. Por quê? Se fosse incluído, a pílula seria grande demais para engolir [fonte: March of Dimes: Multivitamin]. Enquanto sua vitamina pré-natal fornece ácido fólico extra e outros nutrientes para ajudar a prevenir defeitos congênitos, certifique-se de comer uma dieta complementar para impulsionar o crescimento do bebê e proteger sua própria saúde.
Quais alimentos podem representar um risco para a saúde do seu bebê? Em seguida, vamos descobrir alguns ingredientes perigosos que você deve evitar.
Nutrição e Enjôo Matinal
É difícil ter uma dieta balanceada quando a náusea é sua nêmese. É natural se perguntar se o desenvolvimento de seu bebê é prejudicado quando sua pirâmide alimentar diária se parece mais com um castelo de cartas. Aqui está a boa notícia: pelo menos temporariamente, seu bebê em crescimento vai pegar o que ele precisa de suas reservas de nutrientes. Uma vez que você está se sentindo melhor, é importante comer saudavelmente para o seu próprio bem. [fonte: Larsen]
7. Evite ingredientes perigosos
Seu primeiro exame pré-natal pode não ocorrer até que você esteja no primeiro trimestre, mas esse período é quando marcos cruciais do desenvolvimento acontecem [fonte: Brundage (em inglês)]. Sabendo disso, você vai querer evitar ingredientes potencialmente tóxicos. Muitos ingredientes perigosos se escondem em alimentos comuns. Você vai querer evitar alimentos que possam estar contaminados com Listeria, uma bactéria que pode atravessar a placenta e causar aborto [fonte: Departamento de Agricultura dos EUA]. A menos que sejam feitos a partir de leite pasteurizado, os queijos de pasta mole importados, como brie, camembert e feta, estão nessa lista. Ovos crus, peixe, aves, carne bovina e suína também não devem ser ingeridos.
Ficar longe de carnes cruas geralmente não é difícil para uma mulher grávida, muitas vezes enjoada. Mas quando você tem um desejo por sashimi ou sorvete caseiro (que geralmente contém ovos crus), pode ser fácil esquecer os riscos [fonte: Harms]. Outros alimentos, como certos tipos de frutos do mar, podem conter altos níveis de mercúrio e devem ser ingeridos com raridade [fonte: March of Dimes: Avoid].
Você também deve evitar álcool e fumaça de cigarro. Ambas as substâncias atravessam a placenta e podem causar danos [fonte: Kaiser Permanente]. O consumo de café, no entanto, recebe críticas mistas. Embora a cafeína vá direto para a corrente sanguínea do bebê, muitas mulheres continuam tomando café durante a gravidez. Em pequenas quantidades, a cafeína parece estar bem. Uma xícara de café de 5 onças tem cerca de 180 miligramas de cafeína, então uma xícara por dia não deve causar muita preocupação [fonte: Organization of Teretology Information Specialists].
Alergia pré-natal
Relativamente pouca pesquisa foi feita para explorar como as alergias alimentares se desenvolvem, particularmente enquanto ainda no útero. Existem poucas evidências de que evitar amendoim ou outros alimentos durante a gravidez pode salvar seu filho de alergias mais tarde, mas os cientistas acreditam que comer alguns alimentos durante a gravidez tenha um efeito positivo [fonte: Elton]. Um estudo mostrou que mulheres grávidas que comem maçãs e peixes podem dar à luz bebês com risco reduzido de desenvolver asma ou doença alérgica [fonte: Willers (em inglês)].
6. ceder aos desejos
Picles? Sorvete? Quão clichê! Para muitas mulheres grávidas, no entanto, esses e outros desejos ricos em gordura, açúcar e sal são realidade. Antes de se sentir culpado com a idéia de alimentar o crescimento do seu bebê com batatas fritas, tome nota: não há problema em ceder a alguns desejos, desde que você tenha ingerido uma dieta balanceada primeiro.
Talvez o seu desejo deixe você se perguntando se está faltando um certo nutriente. A resposta é um retumbante "talvez". Na próxima vez que você pegar uma sacola de pretzels, seu corpo pode estar desejando o sódio adicional necessário para equilibrar os líquidos extras causados pela gravidez. Em contraste, seu desejo pode não estar relacionado: uma mulher que mastiga cubos de gelo pode realmente ter anemia - uma condição em que os cubos de gelo não fazem nada para amenizar [fonte: MedicineNet].
Na maior parte, os desejos são inofensivos. Mas se você começar a ansiar por itens não alimentares, os problemas estão em andamento. Comer itens como giz, carvão, sujeira ou creme dental sinaliza uma condição conhecida como "pica". Embora os pesquisadores suspeitem que pode ser desencadeada pela falta de uma determinada vitamina ou mineral do seu corpo, esta condição pode ser prejudicial para você e seu bebê. Esses itens não-alimentares podem não apenas ser potencialmente tóxicos ou conter parasitas, mas também reduzir a capacidade do seu corpo - e do seu bebê - de absorver nutrientes dos alimentos que você deve ingerir [fonte: American Pregnancy Association].
Exercício pode tirar sua mente dos desejos e ajudar a aliviar uma série de reclamações. Continue a ler para descobrir como e por que continuar em movimento.
5. Continue em movimento
Não só é seguro (uma vez que você recebe o "vá em frente" do seu médico) para se exercitar durante a gravidez, é uma boa idéia. Um sólido 30 minutos de exercício todos os dias pode ajudar a reduzir dores nas costas e constipação - duas queixas comuns da gravidez. Também pode ajudá-lo a dormir melhor e melhorar sua postura e humor, duas coisas que tendem a diminuir à medida que a gravidez progride.
Treinar durante a gravidez promove tônus muscular e força, ajuda a lidar com a dor do parto e permite que você se recupere após a gravidez [fonte: Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas]. O exercício, especialmente o tipo que inclui ar fresco, pode até ajudar a aliviar o enjôo matinal [fonte: Cram].
Alguns exercícios, como caminhadas, ioga, natação e aeróbica de baixo impacto, são ideais mesmo para iniciantes. Atividades como correr podem ser seguras para o bebê e para a mãe, mas somente se você já as estivesse fazendo regularmente antes de engravidar, e você ainda pode precisar modificar o treino [fonte: Butler]. A chave para se exercitar com segurança, independentemente do seu nível de aptidão na gravidez, é conhecer os sinais de esforço excessivo. Continue a ler para descobrir o que observar.
Questões de peso
Gravidez não é tudo divertido e batatas fritas. Observar seu peso durante a gravidez pode proteger você e seu bebê de vários perigos - incluindo ferimentos no nascimento causados por um bebê excessivamente grande [fonte: Hitti]. De acordo com as diretrizes de 2009 divulgadas pelo Institute of Medicine, as mulheres com peso normal na concepção precisam ganhar apenas 25 a 35 libras (cerca de 11 a 16 quilos). As mulheres que estão acima do peso devem ter 25 libras, e as que são obesas são encorajadas a manter o ganho de peso em um modesto 11 a 20 libras [cerca de 5 a 9 quilogramas] [fonte: Institute of Medicine].
4. Não exagere
Quando você está grávida, a vida não pára. No momento em que você supera a fadiga comumente causada pelo primeiro trimestre, você pode se sentir pronto para enfrentar o mundo. Além disso, você também tem incentivo extra: um prazo que chega em apenas alguns meses.
Isso pode levar você a lidar com hobbies e projetos que você atrasou até agora. A boa notícia é que manter a mente e as mãos ocupadas pode acalmar os nervos pré-parentais. Você também terá uma sensação de realização ao cruzar a lista de tarefas pré-bebê.
Embora não haja nada de errado com um projeto extra no trabalho ou em casa, você vai querer encontrar um ritmo adequado à sua gravidez. É importante saber quando você está prestes a exagerar - física ou mentalmente. Se você começar a sentir tontura ou desmaiar, pare e descanse. Este é um sinal de que seu corpo precisa de mais sangue rico em oxigênio porque não consegue acompanhar sua atividade.
Algum bufar e ofegar é normal, pois o espaço do seu pulmão abre caminho para a nova casa do bebê. Uma incapacidade de recuperar o fôlego, no entanto, é uma história diferente. Isso significa que você deve facilitar seu nível de atividade. E, se sua frequência cardíaca estiver acima de 140 batimentos por minuto, descanse até que ela volte ao normal [fonte: Mayo Clinic].
Certificar-se de que você durma o suficiente pode ajudar muito nas suas atividades diárias. Na próxima página, descubra algumas dicas para obter um pouco de clareza.
3. sono fácil
A fadiga da gravidez geralmente leva um breve alívio durante o segundo trimestre e depois retorna (muitas vezes com uma vingança) no terceiro trimestre. Você precisará de pelo menos oito ou nove horas de sono para ter energia suficiente para passar o dia [fonte: Stokes]. Pode ajudar tirar um cochilo, mesmo que seja apenas por 20 minutos durante a sua hora de almoço.
Ironicamente, embora você possa passar o primeiro trimestre de gravidez na cama, quando chega ao terceiro trimestre, fica mais difícil dormir confortavelmente por longos períodos de tempo. Se você já dormiu de barriga para baixo, agora precisa descobrir como descansar em outra posição. Deitado do seu lado esquerdo otimiza o fluxo sanguíneo para você e seu bebê. Tente colocar um travesseiro entre os joelhos para apoiar a pélvis cada vez mais larga e coloque um perto da barriga para maior conforto [fonte: Silva].
Se você realmente não pode dormir à noite - o que com as viagens extras para o banheiro ea azia - tente descansar com mais freqüência durante qualquer período de 24 horas. Dormir na sua hora de almoço, depois do trabalho e durante as notícias da noite irá somar. Também pode aliviar sua mente, o que pode ajudá-lo a descansar melhor à noite também.
A chave para descansar na cama
Uma coisa é estar cansado e grávida; outra é ficar confinado à cama. Descanso de cama, por vezes, é prescrito como uma maneira de evitar o parto precoce. Isto é especialmente verdadeiro se uma mulher está carregando múltiplos, tem um histórico de aborto ou pressão alta, ou está experimentando contrações precoces ou sangramento vaginal. Em alguns casos, o repouso no leito pode significar simplesmente descansar mais e limitar atividades extenuantes (como aspirar ou carregar alimentos). O repouso absoluto, por outro lado, tem diretrizes rígidas que geralmente envolvem ficar em uma posição deitada ou deitada de costas, deixando a cama apenas para tomar banho ou usar o banheiro [fonte: Mayo Clinic].
2. Calma Queixas Comuns
Claro, há muito a agradecer durante a gravidez. Azia e a dúzia de outros inconvenientes que a maioria das mulheres experimenta, no entanto, não estão nesta lista.
Azia pode atacar a qualquer momento durante a gravidez, mas é mais provável que ocorra quando sua barriga cresce. Uma abundância do hormônio progesterona retarda a digestão e afrouxa a válvula que uma vez impediu que os ácidos do estômago subissem pelo esôfago. Para combater ataques de azia, coma pequenas refeições e fique de pé por uma hora depois de sair da mesa. Se a azia incomodar você durante a noite, use travesseiros para dormir em uma posição reclinada. Medicamentos vendidos sem receita médica para azia geralmente são OK, mas você deve verificar com seu médico para ter certeza [fonte: Greenfield: Heartburn].
Cãibras nas pernas podem tornar-se mais prevalentes durante o segundo e terceiro trimestres. Há uma série de razões para o aumento da frequência, desde desidratação leve até o bebê, exercendo pressão sobre os nervos espinhais. A boa notícia é que, com um pouco de antecipação, você pode ajudar a evitar essas cãibras musculares.Alongar as pernas é uma boa medida preventiva, mas não aponte os dedos dos pés porque pode provocar uma cãibra. Exercício (mesmo passeios de lazer) deve ajudar. Massagear suas pernas, tomar um banho quente ou usar uma almofada de aquecimento também pode proporcionar algum alívio [fonte: March of Dimes: Changes].
Se você está incomodado com dor nas costas, em seguida, largar os calcanhares, comprar um colchão de apoio e manter sua postura sob controle. Batendo dor nas costas requer muitos ajustes de minuto ao longo do dia e da noite. Não se debruce sobre o teclado e certifique-se de alongar os músculos de vez em quando [fonte: Livermore].
1. Zen, Baby
Ter tempo para relaxar durante a gravidez é fundamental para manter você e seu bebê saudável.Nove meses podem parecer duradouros quando você está ansioso para conhecer seu bebê, mas o atraso também dá tempo para facilitar seu novo papel de pai ou mãe. Se você está estressado - sobre gravidez, nascimento, sua vida profissional e os ajustes inevitáveis que ocorrem em sua família - isso pode afetar seu bebê. Estresse constante ou súbito pode causar parto prematuro porque libera um hormônio que dispara contrações. O estresse crônico pode resultar em um sistema imunológico enfraquecido para você e um baixo peso ao nascer para o bebê [fonte: Prior].
Quanto estresse é demais? É uma chamada difícil. Navegar pelas demandas da carreira e da família pode ser difícil, mas para algumas mulheres, deixar um trabalho orientado por prazos para meses de descanso pré-bebê pode ser tão estressante quanto. Está tudo em como você lida com isso.
Se você está freqüentemente ansioso, confuso ou choroso, então é hora de pedir ajuda. A longo prazo, aprender a lidar com o estresse durante a gravidez é uma boa prática para a paternidade. Aprenda como priorizar, cultivar uma rede de apoio e fazer um esforço consciente para relaxar, seja através de massagem pré-natal ou simplesmente um pouco de "eu". Você estará bem no seu caminho para uma vida equilibrada como uma nova mãe.
Saiba mais sobre a gravidez visitando os links da próxima página.
Pesquisadores vinculam diabetes materno e obesidade ao autismo em crianças
Os cientistas descobriram que ser obeso e diabético aumenta o risco de dar à luz uma criança autista. 24InfoHealth.com Agora olha porque
FAQ - 💬
❓ O que precisa para ter uma gravidez saudável?
👉 Confira as 5 principais dicas para ter uma gravidez saudável.
- Tenha uma alimentação saudável. A boa alimentação na gravidez contribui para o controle de ganho de peso materno durante o período. ...
- Complete o esquema de vacinação. ...
- Cuide da saúde mental. ...
- Realize o pré-natal. ...
- Faça os exames de rotina.
❓ Como saber se vou ter um bebê saudável?
👉 Pais que desejam saber se existe o risco, e qual seria esse risco, de o filho vir ao mundo com alguma doença ou condição, genética ou hereditária, podem recorrer ao aconselhamento genético com um médico geneticista.
❓ O que uma gravidez saudável?
👉 O segredo para garantir um gravidez saudável está na alimentação balanceada, que além de garantir um ganho de peso adequado para a mãe e para o bebê, previne problemas que ocorrem frequentemente na gravidez, como anemia ou cãibras, por exemplo, que podem prejudicar a qualidade de vida da mãe e do bebê.
❓ O que pode causar má formação do bebê?
👉 Suas principais causas são os transtornos congênitos e perinatais, muitas vezes associados a agentes infecciosos deletérios à organogênese fetal, tais como os vírus da rubéola, da imunodeficiência humana (HIV), o vírus Zika, o citomegalovírus; o Treponema pallidum e o Toxoplasma gondii.
❓ O que pode machucar o bebê dentro da barriga da mãe?
👉 Tombos e pancadas são as situações mais comuns que colocam em risco a vida do bebê. No entanto, alguns fatores externos como ondas de radiação e roupas apertadas também podem interferir na saúde e desenvolvimento do bebê durante a gestação.
❓ Como ter um bebê calmo e tranquilo?
👉 Outras estratégias para relaxar o bebê antes de dormir incluem:
- Com uma bola de Pilates. Essa atividade pode ser utilizada em bebês com mais de 3 meses de vida, que é quando ele já consegue segurar melhor o pescoço. ...
- Dar um banho. ...
- Fazer uma massagem. ...
- Colocar músicas calmas. ...
- Barulho contínuo.
❓ Como saber se o bebê vai nascer com síndrome de Down?
👉 Os exames mais precisos para diagnosticar a Síndrome de Down durante a gravidez são feitos através da coleta de uma amostra do líquido que fica em volta do bebê (amniocentese) ou de um pequeno pedaço da placenta (biópsia de vilo corial, BVC) para pesquisar os cromossomos anormais que existem na síndrome entre 11 e 14 ...
❓ Como saber se o bebê está desenvolvendo bem na barriga?
👉 Com a chegada do final da gestação, alguns médicos podem solicitar um exame de cardiotocografia fetal, que permite avaliar o bem-estar do bebê dentro do útero e sua reserva de oxigênio, no caso de gestações que o parto esteja atrasado.
❓ O que fazer para não ter filho com síndrome de Down?
👉 Não há culpados e não há nada que se possa fazer, antes ou durante a gravidez, que possa causar ou prevenir a síndrome de Down. Atualmente, através da fertilização in vitro (FIV) pode-se escolher embriões livres da mutação genética, o processo é chamado de diagnóstico genético pré-implantacional (PGD).
❓ Como saber se o bebê está se desenvolvendo bem na barriga?
👉 Com a chegada do final da gestação, alguns médicos podem solicitar um exame de cardiotocografia fetal, que permite avaliar o bem-estar do bebê dentro do útero e sua reserva de oxigênio, no caso de gestações que o parto esteja atrasado.
❓ Qual a posição que a grávida não pode dormir?
👉 Virada para o lado esquerdo No final da gravidez, o útero está tão grande e pesado que ele pode comprimir a veia cava, uma das veias mais importantes para a circulação do sangue no corpo. Para evitar isso, é necessário que a grávida durma virada para o lado esquerdo, pelo menos a maior parte da noite.
❓ Como ter uma gravidez saudável?
👉 Para ter uma gravidez saudável é necessário conhecer os hábitos que ajudam a promover o bem-estar geral em todas as suas etapas. Também é importante saber que as necessidades do corpo mudam e tanto a dieta como o exercício devem se adaptar a isso. É normal que existam muitas dúvidas e mitos sobre como enfrentar a gestação desde os primeiros meses.
❓ O que fazer quando você está grávida?
👉 Estar grávida torna sua pele mais sensível à luz do sol, então você está mais propenso a queimaduras solares e cloasma, aquelas manchas escuras que às vezes aparecem no rosto. Aplique um protetor solar com um FPS de 30 ou mais e use chapéu e óculos escuros.
❓ Quais são os melhores exercícios para grávidas?
👉 Faça uma aula de exercícios para grávidas ou caminhe pelo menos 15 a 20 minutos todos os dias a um ritmo moderado. Pilates, yoga e natação também são ótimas atividades para a maioria das mulheres grávidas, mas não se esqueça de verificar com seu médico antes de iniciar qualquer exercício.
❓ Como manter hábitos saudáveis durante a gravidez?
👉 A necessidade de manter hábitos saudáveis durante a gravidez não só se encontra na preparação do corpo para o momento do parto. Devido ao papel que a alimentação e a saúde mental desempenham na gestação, também é necessário para o desenvolvimento fetal.
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