Pilates: seu bilhete para um olhar mais longo e magro
- Uma breve histĂłria do Pilates
- Sobrevivente de cĂąncer torna-se "Pilates Powerhouse"
- TĂ©cnica de Pilates
Os exercĂcios de baixo impacto concentram-se em fortalecer o abdĂŽmen, parte inferior das costas e nĂĄdegas. Eles sĂŁo feitos em tapetes ou usando vĂĄrios equipamentos que se parecem com dispositivos medievais de tortura, mas que na verdade sĂŁo suaves para o corpo.
Uma breve histĂłria do Pilates
As ferramentas bĂĄsicas do sistema trazidas para os EUA na dĂ©cada de 1920 por seu criador de imigrantes alemĂŁes, Joseph H. Pilates, usam molas e polias para variar a resistĂȘncia. O mais comum, chamado Reformer, consiste em estribos para as mĂŁos ou pĂ©s e uma plataforma tipo cama que desliza ao longo de uma trilha. O Cadillac, ou mesa de trapĂ©zio, Ă© cercado por uma armação de metal e inclui uma barra de empurrar, uma barra de trapĂ©zio e tiras de perna.
O Pilates tinha um interesse vitalĂcio no condicionamento corporal. Como uma criança frĂĄgil determinada a ficar mais forte, ele trabalhou para se tornar um talentoso esquiador, mergulhador, ginasta e boxeador. Ele desenvolveu o mĂ©todo de exercĂcio enquanto estava detido em um campo de internamento de inglĂȘs para cidadĂŁos alemĂŁes no inĂcio da Primeira Guerra Mundial.
Pilates abriu um estĂșdio em Nova York em 1926. Como muitos dos exercĂcios focavam em postura e alinhamento corporal, a abordagem de Pilates atraiu rapidamente a atenção de dançarinos, que tambĂ©m gostavam de poder desenvolver força e flexibilidade sem acrescentar volume.
Nos Ășltimos anos, o Pilates tornou-se a raiva em clubes de saĂșde. AlĂ©m de artistas profissionais, donas de casa, avĂłs - atĂ© mesmo mulheres grĂĄvidas - estĂŁo se beneficiando da tĂ©cnica.
Sobrevivente de cĂąncer torna-se "Pilates Powerhouse"
Michele Aryant, uma designer e educadora de 46 anos em Nova York, começou a fazer pilates enquanto estava em quimioterapia para cùncer de mama hå alguns anos.
"Eu li que vocĂȘ aumenta suas chances de sobreviver (cĂąncer), exercitando-se trĂȘs a quatro vezes por semana", diz ela. "Eu tambĂ©m me machuquei fazendo muitos outros tipos de exercĂcio. Eu estava radicalmente abaixo do peso e eu queria me recompor enquanto eu estava no processo de desmembramento terapĂȘutico da quimioterapia."
Agora sem cĂąncer, ela diz que se parece e se sente anos mais jovem do que seus estudantes de design de 20 e poucos anos no Parsons College de Nova York. "Eu tenho resistĂȘncia fĂsica no meu dia-a-dia que eu atribuo ao Pilates. Meus mĂșsculos centrais sĂŁo surpreendentes. Ă o que eles chamam de 'potĂȘncia de Pilates'." (A casa de força do Pilates Ă© a ĂĄrea entre o osso pĂșbico e o caixa torĂĄcica, da frente para trĂĄs. Inclui os mĂșsculos lombares, o estĂŽmago e as nĂĄdegas superiores.
Sean P. Gallagher, que comprou o estĂșdio oficial Pilates, com sede em Nova York, em 1992, diz que a mĂĄ postura da maioria dos americanos contribui para a epidemia de problemas nas costas dos baby boomers.
"VocĂȘ nĂŁo pode ter sua cabeça a dois centĂmetros do seu centro e nĂŁo ter alguns dos tecidos moles trabalhando demais para mantĂȘ-lo no lugar", diz ele. "VocĂȘ tem que ser capaz de se sentar com essa ideia de uma boa postura e um bom alinhamento, mas tambĂ©m ter a resistĂȘncia para segurĂĄ-la por um perĂodo de tempo, caso contrĂĄrio, vocĂȘ apenas relaxarĂĄ assim que se cansar.
TĂ©cnica de Pilates
ResistĂȘncia e RepetiçÔes Curtas
"O mĂ©todo Pilates ensina vocĂȘ a estabilizar sua coluna e, uma vez estabilizada isometricamente a coluna, vocĂȘ trabalha excĂȘntrica e concentricamente as extremidades." Setenta a 80 por cento dos exercĂcios sĂŁo isomĂ©tricos, destinados a construir resistĂȘncia para manter o tronco em boa postura.
Considerando que fisiculturistas normalmente fazem uma dĂșzia ou mais repetiçÔes, o treino de Pilates compreende mais tipos de trabalho de resistĂȘncia, mas apenas trĂȘs a oito repetiçÔes. O Pilates, diz Gallagher, achava que a formação de ĂĄcido lĂĄtico nos mĂșsculos, resultado da repetição do peso, era prejudicial ao mĂșsculo. Mas a freqĂŒĂȘncia cardĂaca Ă© elevada durante os treinos de aproximadamente uma hora de duração.
VocĂȘ pode se beneficiar de trabalhar em qualquer um dos equipamentos de Pilates, diz Gallagher. "Um programa bĂĄsico Ă© o mat e Reformer juntos, mas uma vez que vocĂȘ aprende o sistema, vocĂȘ pode fazer apenas o mat, que Ă© o que eu faço quando viajo."
Um exemplo de um exercĂcio de esteira Ă© o "Cem". Começando de costas, puxe os joelhos atĂ© o peito. Em seguida, endireite as pernas atĂ© 90 graus (se nĂŁo puder, mantenha-as dobradas). Em seguida, traga a cabeça para o peito e estique os braços. Levante os braços 12 polegadas do chĂŁo e, em seguida, bombeie seus braços seis polegadas para cima e para baixo por cinco respiraçÔes e cinco respiraçÔes para fora. Repetido 10 vezes para igual a 100.
A técnica do Pilates tem vårios conceitos fundamentais:
- Concentração. VocĂȘ tem que pensar sobre o que vocĂȘ estĂĄ fazendo. VocĂȘ estĂĄ trabalhando todo o seu corpo em cada exercĂcio.
- Centralização. Concentre sua energia no centro fisiolĂłgico do seu corpo - os abdominais. Ă a sua fonte de energia, o lugar onde vocĂȘ precisa estar conectado.
- PrecisĂŁo. Concentre-se em fazer o trabalho corretamente - qualidade acima da quantidade.
- Fluxo. Eventualmente, vocĂȘ passa pelo seu tapete e aparelhos, trabalha com uma sensação de fluxo e conexĂŁo.
- Respiração. A respiração nĂŁo Ă© estranha; suporta o movimento. TambĂ©m ajuda vocĂȘ a se conectar mais profundamente em seus mĂșsculos abdominais.
- Ao controle. Seja na esteira ou no aparelho, hĂĄ sempre uma parte do corpo que serve como ponto de estabilização, permitindo que o resto do corpo esteja em movimento, aproveitando ao mĂĄximo o exercĂcio.
Como encontrar um instrutor de pilates
Instrutores de Pilates sĂŁo certificados atravĂ©s do Pilates Studio, com sede em Nova York, embora os estĂșdios semelhantes tenham surgido nos Ășltimos anos para capitalizar sobre a popularidade do regime. A maioria dos grandes clubes de saĂșde tem um programa.
O programa de certificação custa US $ 3.200 e requer 70 horas de sessĂ”es preliminares. Em seguida, os instrutores precisam fazer 12 dias de seminĂĄrios para aprender exercĂcios bĂĄsicos antes de iniciar um programa de aprendizado de 600 horas.
Uma das principais vantagens do Pilates em relação a outros programas de exercĂcios, diz Aryant, Ă© que ela nunca termina um treino doendo. "Eu tentei ioga e outros exercĂcios, e sempre senti que precisava ir direto para a banheira de hidromassagem. Eu me exercito trĂȘs vezes por semana, e Ă© isso que faz a diferença para mim."
Como uma nova-iorquina, ela diz que estĂĄ impressionada com as maneiras pelas quais as mulheres ficam obcecadas com sua aparĂȘncia, mas essas mulheres nĂŁo estĂŁo dispostas a fazer algo simples como o Pilates. "Eu realmente sinto que na maioria das vezes as pessoas estĂŁo tĂŁo preocupadas com cosmĂ©ticos e tendo seus rostos levantados, tendo suas unhas feitas, e Ă© isso. E eu quero dizer: 'Por que vocĂȘ simplesmente nĂŁo se exercita e fica em pĂ©? VocĂȘ vai parecer 20 anos mais jovem. E Ă© verdade."Para Escrever Um Artigo Usou Materiais https://pt.wikipedia.org/