Superando uma experiência traumática
Se tivermos sorte, passaremos por esta vida sem enfrentar algum tipo de experiência traumática. Mas a maioria de nós não será capaz de escapar desse destino. Especialistas estimam que 60% dos homens e 50% das mulheres sofrerão pelo menos um trauma durante suas vidas [fonte: US Dept. of Veterans Affairs]. Ninguém pode antecipar eventos trágicos como quase perder sua vida quando um SUV em alta velocidade destrói seu carro enquanto dirige por um cruzamento ou é segurado a mão armada durante sua corrida noturna no Central Park em Nova York.
Não importa como, quando ou onde ocorre, uma experiência traumática é algo que pode permanecer com uma pessoa durante toda a sua vida. Ela molda a essência de seu próprio ser e as modifica de maneira indescritível. Mas uma coisa é certa: é vida após o trauma. Que tipo de vida depende da pessoa e do que ela está disposta a fazer para garantir que o evento se torne algo que aconteceu com ela, em vez de algo que a define. Leia para saber mais sobre o que é trauma e algumas maneiras de passar por isso.
O trauma é
Para aprender a superar o trauma, precisamos primeiro entender exatamente o que é. A Dra. Therese Rando, autora do próximo livro, "Enfrentando a morte súbita do seu ente querido" e diretor clínico do Instituto para o Estudo e Tratamento da Perda em Warwick, RI, define um evento traumático como qualquer situação que uma pessoa percebe como totalmente inescapável, quando eles são confrontados por uma morte física ou psicológica real ou ameaçada de si mesmos ou de outra pessoa. Uma morte psicológica pode ser um evento em que uma pessoa percebe que a vida como ele sabe que acabou. Tomemos o exemplo de um homem que foi pego defraudando os fundos de aposentadoria de seus clientes, que sabe que ele está a caminho da prisão. Sua morte psicológica pode ser a sensação de que ele vai perder tudo.
Eventos inesperados como testemunhar ou passar por um desastre natural, um acidente grave ou um crime violento podem sobrecarregar uma pessoa e afetá-la emocionalmente. Às vezes, não há sinais visíveis de danos ao corpo, mas as cicatrizes emocionais podem estar começando a se formar. É por isso que a maioria das pessoas que vivencia situações traumáticas tem fortes reações emocionais [fonte: American Psychological Association].
Segundo o Dr. Rando, algumas pessoas desligam ou ficam emocionalmente insensíveis. Outros experimentam flashbacks do evento ou ficam extremamente irritados ou nervosos quando algo os lembra. Algumas pessoas evitam outras pessoas, lugares e conversas e basicamente se retiram do mundo. Outros se voltam para drogas ou álcool para se medicarem.
Uma coisa que as vítimas - e aqueles que as apóiam - precisam entender é que não existe uma fórmula do tipo "tamanho único" sobre como os sobreviventes respondem. É por isso que a gama de emoções é chamada de "reações normais a circunstâncias anormais" [fonte: Cohen].
De onde vêm todas essas emoções? Está tudo no cérebro, como veremos na próxima página.
Está tudo em nossas mentes
Durante uma experiência assustadora, o seu cérebro envia sinais ao seu corpo para lutar, fugir ou congelar.Sentimentos e reações ao trauma começam em um só lugar: o cérebro. Todos nós já ouvimos falar de luta ou fuga - a resposta fisiológica dos nossos corpos que nos prepara para "lutar" ou "fugir" de uma ameaça à nossa sobrevivência. Bem, há também um terceiro "f": congelar.
Durante o episódio traumático, nosso cérebro também pode enviar sinais bioquímicos para nossos corpos se imobilizarem temporariamente. Nosso cérebro é o único no controle, não nós. "As pessoas podem ficar congeladas durante uma situação traumática, não porque são covardes, porque seu cérebro as instruiu a fazê-lo", diz o Dr. Rando. Parar uma pessoa em seu caminho é um dos muitos métodos que o cérebro usará para protegê-la durante uma experiência traumática.
Uma resposta perigosa também pode desencadear hormônios do estresse que fazem coisas para o seu corpo como elevar os níveis de açúcar no sangue, batimento cardíaco ou níveis de adrenalina. Depois que a situação traumática termina, o corpo volta ao normal. No entanto, se a situação traumática for prolongada ou repetida, o cérebro pode ficar "preso" em um estado hiperalterado [fonte: Howard e Crandall].
Repetir experiências traumáticas foi extremamente necessário durante os tempos evolucionários. Depois que um homem das cavernas encontrou um tigre dente de sabre e escapou por pouco de sua vida, seu cérebro o instruiu a relaxar porque a ameaça havia desaparecido. Também o lembrava da experiência, então ele sabia ficar longe dos tigres no futuro.
Na sociedade moderna, não precisamos desses lembretes de nossos cérebros porque eles existem em toda parte. As pessoas são forçadas a reviver as experiências repetidas vezes através de comentários feitos por outros, cobertura da mídia e outros caminhos. Rando diz que o trabalho do cérebro é nos ajudar no ataque e desenvolver habilidades de sobrevivência para o futuro. Mas, ela adverte: "Quando a repetição do momento se torna o seu modo de vida, então é superado a sua utilidade."
Então isso significa que uma pessoa nunca vai superar uma experiência traumática? Vá para a próxima página para descobrir.
Quando você estiver pronto
Os sobreviventes do trauma se recuperam em ritmos diferentes, então os amigos e a família precisam dar-lhes tempo para lamentar e reconhecer que a situação é difícil. Algumas pessoas vão se recuperar mais rapidamente do que outras, dependendo da gravidade do trauma; se eles estão enfrentando outras questões ao mesmo tempo; ou quão bem eles lidaram com outros traumas no passado. Alguns sobreviventes experimentam conforto ao falar sobre o evento com seus entes queridos ou em um grupo de apoio.Outros podem não querer fazê-lo e podem confiar em um diário [fonte: American Psychological Association (em inglês)].
Quando uma pessoa está pronta, há muitas opções para ajudá-lo a aprender a superar sua experiência, incluindo procurar ajuda profissional, medicação, respiração profunda, aprender a relaxar e liberar a tensão através do corpo e técnicas psicoterapêuticas. Outras técnicas incluem juntar-se a um grupo de apoio, começar um hobby e estabelecer uma rotina como fazer exercícios e fazer refeições em horários regulares [fonte: American Psychological Association (em inglês)].
O Dr. Rando aconselha que as pessoas que passam por experiências traumáticas precisam reconciliar em suas mentes que existe o mundo que costumavam conhecer e o mundo em que vivem agora. "Para lidar com o trauma, você tem que aprender a dar espaço para isso em sua vida", ela aconselha. "O trauma pode acabar sendo parte de sua história de vida, mas queremos que seja um capítulo, não o livro inteiro. Pode até ser o maior capítulo, mas ainda não é o livro inteiro."
FAQ - 💬
❓ O que fazer ao passar por uma experiência traumática?
👉 O melhor tratamento para traumas é a psicoterapia conduzida por um profissional especializado. Durante as sessões, é possível levar o paciente a elaborar melhor a situação, de modo que, gradualmente, ele modifique os seus padrões mentais negativos e ou que a repercussão emocional desse seja menos desorganizodora.
❓ É possível superar um trauma?
👉 Como disse acima, não é possível esquecer um trauma – ele irá acompanhar você pelo resto da vida. O que podemos fazer é ressignificá-lo, ou seja, dar um novo sentido para o que aconteceu. Isso irá lhe dar capacidade de superar o trauma passado e olhar para o futuro com esperança.
❓ Como ressignificar uma situação traumática?
👉 Positividade: uma das técnicas aplicadas é “buscar” memórias positivas relacionadas aos traumas. Em outras palavras, identificar aspectos bons dentro de um cenário ruim e, com isso, potencializar tais momentos para que passem a ser determinantes sempre que os gatilhos emocionais (gerados pelos traumas) forem acionados.
❓ Como desbloquear uma memória traumática?
👉 A intervenção psicoterapêutica através de EMDR (Eye Movement Dessensitization Reprocessing) é das técnicas mais rápidas e eficazes para desbloquear o sistema nervoso, de forma a permitir que o cérebro processe as experiências traumáticas e as armazene de um modo mais adaptativo.
❓ Como tirar um trauma da cabeça?
👉 Como superar o trauma
- Aprenda a respirar. Voltar ao normal após um evento traumático pode parecer impossível. ...
- Pratique exercícios físicos. O exercício físico é uma forma de ajudar o corpo a liberar endorfina. ...
- Crie uma rotina saudável. ...
- Cultive hobbies. ...
- Faça terapia para superar o trauma.
❓ O que um trauma emocional pode causar?
👉 Em alguns casos, os traumas psicológicos desencadeiam outras condições psicológicas, como depressão, ansiedade, estresse pós-traumático, fobias e síndrome do pânico. Assim, no acompanhamento psicológico, também é feito o tratamento dessas enfermidades.
❓ Quais são os tipos de traumas emocionais?
👉 Quais os principais tipos de traumas?
- Assalto. A vítima de assalto sofre uma pressão psicológica muito intensa enquanto está refém do criminoso. ...
- Acidentes. ...
- Violência sexual. ...
- Abortos. ...
- Mudanças drásticas na vida. ...
- Fim de relacionamentos afetivos. ...
- Perda de entes queridos. ...
- Terapia cognitivo-comportamental.
❓ Como saber se tenho trauma reprimido?
👉 Você sofre de ansiedade severa. Você é ansioso mesmo quando não há motivo para ser. A vida parece difícil de controlar, o que faz com que você se sinta sempre no limite. Mesmo um pequeno gatilho pode colocá-lo à beira de um ataque de pânico. Sua mente é hiperativa e pensa demasiadamente em todas as situações possíveis.
❓ Como saber se eu tenho um trauma de infância?
👉 Sinais de Traumas da Infância
- O apetite muda.
- Dificuldade em dormir.
- Dificuldade em prestar atenção ou se concentrar.
- Dores de cabeça.
- Aumento da agressividade.
- Problemas de interação com outras crianças.
- Problemas na escola.
- Comportamentos regressivos (agir como faziam quando eram mais novos)
❓ O que é sofrer uma concussão?
👉 Concussão é qualquer lesão no cérebro que perturba seu funcionamento normal de forma temporária ou permanente. Os abalos são normalmente causados por um golpe ou choque na cabeça. Os abalos podem acontecer em qualquer situação, mas mais frequentemente ocorrem em esportes de colisão, como futebol, rúgbi, basquete.
❓ Como funciona o processo de reabilitação cerebral após uma lesão?
👉 Se a lesão cerebral resultar em fraqueza ou paralisia dos membros, os terapeutas movem os membros afetados ou estimulam a pessoa a movê-lo. A movimentação dos membros afetados ajuda a prevenir ou a aliviar contraturas e a manter a amplitude de movimento das articulações.
❓ Como lidar com uma experiência traumática?
👉 Porém, existem caminhos que podem ajudar. Uma experiência traumática pode deixar marcas profundas na vida de uma pessoa, especialmente porque a tendência mais natural é abraçar o isolamento e o silêncio, como se falar do ocorrido fosse desencadear tudo outra vez.
❓ Quais são os concomitantes da experiência traumática?
👉 A experiência traumática fica bloqueada no sistema nervoso com seus concomitantes emocionais, físicos (sensações corporais e viscerais) e mentais (imagens, pensamentos e crenças). O conteúdo bloqueado pode combinar realidade e fantasia.
❓ Como a experiência traumática influencia a vida das crianças?
👉 Ramírez Cabañas explica também que o impacto que os adultos deixam nas crianças tem um efeito tremendo em sua capacidade de se lembrar das experiências traumáticas. Por exemplo, a natureza traumática de uma morte pode fazer com que as crianças se sintam indefesas.
❓ Por que uma experiência traumática pode deixar marcas profundas na vida de uma pessoa?
👉 Uma experiência traumática pode deixar marcas profundas na vida de uma pessoa, especialmente porque a tendência mais natural é abraçar o isolamento e o silêncio, como se falar do ocorrido fosse desencadear tudo outra vez.
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