Iogurte desnatado: alimento natural para perda de peso
- Seleção e Armazenamento
- Dicas de Preparação e Servir
- Valores Nutricionais Iogurte, Sem Gordura, Sem Gordura
Benefícios para a saúde
Iogurte certamente tem muito a oferecer. Como fonte de proteína, ela é completa, por isso pode ser usada como base para refeições, substituindo carnes com alto teor de gordura. Ele fornece cálcio para construção óssea em uma dose tão grande quanto a de um copo de leite, mas pode ser digerida mais facilmente quando estão presentes culturas bacterianas ativas vivas. Também possui riboflavina, vitamina B12 e muitos minerais.
Acredita-se que as culturas bacterianas usadas para produzir iogurte (Lactobacillus bulgaricus e L. acidophilus, L. bifidus e Streptococcus thermophilu) trazem seus próprios benefícios à saúde. Pesquisas sugerem que comer iogurte regularmente ajuda a estimular a função imunológica, afastando resfriados e possivelmente câncer. Acredita-se também que as bactérias amigáveis do iogurte ajudem a melhorar a saúde do cólon, além de prevenir e curar a diarréia. Outro estudo demonstrou que as mulheres contaminadas por infecções vaginais crônicas por fungos encontraram proteção ao ingerir uma dose diária de iogurte que continha bactérias.
Seleção e Armazenamento
Para garantir que a sua embalagem seja uma adição bem-vinda ao seu regime de perda de peso, procure três características ao escolher uma caixa de iogurte da embalagem fria do supermercado. Primeiro, selecione um que seja desnatado. Em segundo lugar, procure iogurte que contenha culturas vivas e ativas. E terceiro, é melhor escolher a planície, baunilha, limão ou qualquer iogurte sem adicionar uma mistura de frutas, que acrescenta pouca nutrição, mas muitas calorias. Além disso, verifique a data de validade na embalagem. Refrigerado, iogurte vai manter por até dez dias após essa data.
Dicas de Preparação e Servir
Iogurte faz um ótimo almoço portátil, se mantido frio. Se você não tiver acesso a uma geladeira, tente congelar a embalagem; vai descongelar a tempo para o almoço. Iogurte também faz uma deliciosa sobremesa de baixo teor de gordura. Para tanto, tente adicionar frutas fatiadas, nozes, gérmen de trigo, banana ou granola com baixo teor de gordura. Você pode até mesmo cereal superior com iogurte em vez de leite. Iogurte substitui lindamente em receitas que exigem ingredientes ricos em gordura, como creme ou creme azedo. E iogurte é especialmente adequado como base para molhos e saladas.
Valores Nutricionais Iogurte, Sem Gordura, Sem Gordura
Tamanho da dose: 8 oz
Calorias: 137
Gordura: 0 g
Gordura saturada: 0 g
Colesterol: 5 mg
Carboidrato: 19 g
Proteína: 14 g
Fibra Alimentar: 0 mg
Sódio: 189 mg
Ácido Pantotênico: 1 mg Riboflavina: 1 mg
Vitamina B12: 1 mcg
Cálcio: 488 mg
Magnésio: 47 mg
Fósforo: 385 mg
Potássio: 625 mg
Zinco: 2 mg
FAQ - 💬
❓ Quais são os benefícios do iogurte desnatado?
👉 O iogurte desnatado é um produto natural derivado do leite que contém apenas o próprio leite e fermento lácteo em sua composição. Ele é fonte de nutrientes, como proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais, além de micro-organismos vivos que exercem efeitos extremamente benéficos ao organismo.
❓ Qual a importância do iogurte para a perda de peso?
👉 A dieta do iogurte pode ser uma das alternativas para você conquistar o corpo que deseja e você ainda poderá desfrutar do sabor adocicado do alimento em diversas refeições do seu dia. Essa dieta tem feito sucesso pelo seu curto prazo para a percepção de seus resultados.
❓ Qual é a dieta do iogurte?
👉 Na dieta do iogurte, você acrescentará o alimento ao seu plano alimentar, mas é indispensável que reflita sobre seus hábitos alimentares. Você deverá apenas consumir alimentos naturais e saudáveis. A perda de peso pode ser ainda mais eficiente se você acrescentar exercícios físicos à sua rotina.
❓ Qual é a diferença entre iogurte integral e Desnatado?
👉 A quantidade de gordura na versão desnatada é muito pequena: a cada 100 gramas, você encontra somente 3 gramas de gordura. No iogurte integral são 11,8 gramas para essa mesma quantidade. Além disso, ele tem 3,8 gramas de proteína de fácil digestão, contendo os aminoácidos essenciais para o funcionamento do seu corpo.
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