Como iniciar um programa de perda de peso
- Debunking mitos comuns da perda de peso
- Como avaliar sua imagem corporal
- Como avaliar seu peso
- Preparando-se para perder peso
- Como se manter positivo sobre a perda de peso
- Como lutar contra o desejo de comer
- Como definir metas realistas de perda de peso
- Como usar um diário de dieta
- Como comer menos comendo mais devagar
- Como usar um grupo de suporte para perder peso
Quantas vezes você tentou perder peso, apenas para ganhar tudo de volta? Se isso soa familiar, você não está sozinho. Controle de peso duradouro não é fácil. O problema é que muitas pessoas tentam mudar muito, muito rápido. Eles vão "em" uma dieta, o que significa que eles vão "off" em algum momento.
O que você precisa é escolher um plano certo para você e, em seguida, sair com o pé direito ao começar. Neste artigo, ensinaremos a você a maneira correta de ser um programa de perda de peso ao longo das seções a seguir:
- Desmascarando mitos comuns de emagrecimento
Existem muitos equívocos sobre a perda de peso. Muitos dos hábitos que você pode querer adotar para perder peso podem realmente ser piores para sua saúde. Nesta página, vamos listar esses equívocos comuns e explicar por que eles estão incorretos. Por exemplo, você pode acreditar que, se você pular uma refeição, isso ajudará a perder peso. Na verdade, pular refeições irá diminuir o seu metabolismo e treinar o corpo para manter o peso. Também mostraremos por que os alimentos sem gordura não são tão bons para você e os vários erros motivacionais que atrapalharão seu programa de perda de peso. - Como avaliar sua imagem corporal
Para começar a perder peso com eficiência, você precisa entender como vê seu próprio corpo. Por exemplo, se você tem uma imagem corporal negativa, pode acreditar que precisa perder muito mais peso do que seria saudável para você. Conseqüentemente, você pode ficar desapontado se não perder peso tão rapidamente quanto quiser. Por outro lado, uma imagem corporal realista pode ajudá-lo a perceber quanto peso você precisa perder e motivá-lo a iniciar um programa de perda de peso. Nesta seção, vamos ajudá-lo a avaliar sua própria imagem corporal. - Como avaliar seu peso
Como as percepções das pessoas sobre si mesmas podem ser tão distorcidas, muitas vezes é difícil determinar se precisamos perder peso. Nesta página, vamos ajudá-lo a determinar se você está satisfeito com seu peso. Afinal, perceber que o seu peso atual não agrada é a maior motivação para começar a tentar controlar sua saúde. Nesta seção, você encontrará um questionário que poderá baixar e preencher para descobrir se está satisfeito com seu peso atual. - Preparando-se para perder peso
Aderir a um programa de perda de peso é muito difícil e requer muito sacrifício da sua parte. Você provavelmente terá que mudar a maneira de comer, o modo como se sente em relação à comida e a maneira como você se exercita. Se você não estiver disposto a fazer esses tipos de alterações, seu programa de perda de peso provavelmente não será bem-sucedido. Nesta seção, forneceremos um teste curto, verdadeiro ou falso, que você pode fazer para descobrir sua disposição em fazer mudanças radicais. - Como se manter positivo sobre a perda de peso
Como mudar seus hábitos alimentares e de exercício não é fácil, é fácil convencer-se de que não vale a pena e rapidamente se desviar para maus hábitos. Na verdade, seu pensamento negativo é provavelmente o seu maior inimigo quando você está tentando perder peso. Nesta página, mostraremos como se manter positivo em meio à turbulência na perda de peso. Nós também lhe daremos alguns exemplos típicos de pensamento negativo e mostraremos como você pode transformar esses pensamentos desagradáveis em afirmações positivas. - Como lutar contra o desejo de comer
Snacking é um hábito que a maioria de nós promoveu ao longo da vida. Quando finalmente é hora de começar a perder peso, essa vontade de lanche não desaparece. Entre as refeições, quando você está entediado, ou quando você está assistindo televisão, a maioria de nós regimenta momentos em que lanchar. Infelizmente, lanches podem frustrar nossos melhores planos de perda de peso. Nesta seção, ofereceremos algumas atividades de substituição que podem ocupar sua mente enquanto você aguarda o desejo de fazer lanches. - Como definir metas realistas de perda de peso
Perder peso é bastante difícil como é. A última coisa que devemos fazer é estabelecer uma meta escandalosamente inatingível que não possamos alcançar e que apenas resultará em fracasso e abandono de nossas aspirações de perda de peso. Nesta seção, mostraremos como definir metas realistas de perda de peso que serão desafiadoras, mas também ao seu alcance. É importante não fazer ultimatos para si mesmo ou ter metas abstratas e de longo prazo que não signifiquem muito para você durante a luta diária para perder peso. - Como usar um diário de dieta
Uma parte integrante da adesão ao seu programa de perda de peso é sentir que você está fazendo progresso e ser bem sucedido. A menos que você possa ver algumas recompensas, é altamente improvável que você se atenha ao seu programa de perda de peso. No entanto, é difícil perceber pequenas mudanças de um dia para o outro. Uma boa maneira de acompanhar o seu progresso é usando um diário de dieta. Nesta página, vamos ensinar como usar um diário de dieta e até mesmo oferecer uma página de diário de amostra que você pode baixar e usar para cumprir seus próprios planos de perda de peso. - Como comer menos comendo mais devagar
Independentemente de como você decide perder peso, existem algumas práticas gerais que você pode seguir para facilitar sua dieta. Talvez essa coisa mais simples que alguém pode fazer para comer menos e se sentir mais completa seja simplesmente desacelerar. Se você desacelerar enquanto come, seu corpo envia mensagens ao seu cérebro que você já comeu bastante e vai parar antes de comer demais. Oferecemos algumas dicas sobre como seguir este conselho nesta página. - Como usar um grupo de suporte para perder peso
A última peça que você precisa antes de começar seu caminho para a perda de peso é um bom sistema de suporte.Se você começar a fazer dieta e exercícios com um amigo ou se tiver apenas um grupo de amigos para os quais você pode recorrer quando sentir que a determinação está escorregando, uma boa seção de aplausos poderá ajudá-lo a alcançar suas metas de perda de peso. Nesta página, mostraremos como construir o sistema de suporte perfeito ao seu redor.
Debunking mitos comuns da perda de peso
Seus pensamentos e hábitos estão te deixando gordo? Acredite ou não, o maior obstáculo para perder peso pode ser o seu próprio equívoco sobre dieta. Para ver se suas crenças podem atrapalhá-lo, leia as seguintes declarações e decida quais você acredita serem verdadeiras. Em seguida, leia a breve discussão após cada declaração para aprender os fatos, para que você saiba o que funciona e o que não funciona.
Se eu pular o café da manhã ou o almoço, vou perder peso mais rápido.
Comer menos refeições pode realmente levar ao ganho de peso e adicionar gordura corporal. De fato, um estudo mostrou que pessoas que pulam o café da manhã têm uma taxa metabólica quatro a cinco por cento menor (a taxa na qual seu corpo queima calorias para manter funções vitais quando em repouso) do que aquelas que não o fazem. Quando você pula refeições, seu corpo reage diminuindo a velocidade com que você queima calorias. Acredite ou não, você vai perder peso de forma mais eficiente se você comer várias pequenas refeições por dia, em vez de uma ou duas refeições grandes.
Enquanto um alimento estiver sem gordura, posso comer o quanto quiser sem ganhar peso.
A gordura é de fato a fonte mais concentrada de calorias em nossa dieta: um grama de gordura fornece nove calorias, enquanto um grama de carboidrato ou proteína fornece apenas quatro. Portanto, reduzir a quantidade de gordura que você consome pode ser uma maneira eficiente de diminuir sua ingestão de calorias também. No entanto, só porque um alimento é livre de gordura não garante que é baixo em calorias.
De fato, quando os fabricantes removem a gordura de um produto alimentício, às vezes a substituem com tanto açúcar que o produto sem gordura acaba fornecendo mais calorias do que o produto original. E consumir mais calorias do que você precisa - não importa de onde elas vêm - fará com que você ganhe peso. Portanto, embora a redução da gordura na dieta possa ser benéfica para a saúde e possa ser uma maneira simples de reduzir o excesso de calorias de sua dieta, você também deve manter o controle sobre o número de calorias que consome ao mesmo tempo.
Eu quero perder peso, mas a menos que eu perca rápido e veja os resultados imediatamente, eu sei que não vou ficar com o programa.
Se você perder peso rapidamente (mais de um quilo ou dois por semana), é mais provável que você perca algum músculo. Pense nos músculos como o motor do seu corpo. Quanto maior o motor, mais gás queima. Se você perder muito músculo durante a perda de peso, seu motor ficará menor e você precisará de menos "gás" ou menos calorias para mantê-lo funcionando. Como resultado, você ganhará peso se comer o mesmo número de calorias que consumiu anteriormente para manter seu peso antigo. Perder peso rapidamente torna mais difícil para você manter o peso a longo prazo. Tenha isso em mente, se você ficar tentado a mudar para uma dieta de moda passageira de perda de peso rápida ou sentir como abandonar completamente seus esforços de perda de peso.
Eu sei que não posso comer nos meus restaurantes favoritos e ainda perder peso.
É possível jantar em qualquer tipo de restaurante hoje - de fast food a cinco estrelas - sem comprometer seus esforços de perda de peso. Concedido, quando você come fora de casa, você pode ter menos controle sobre como os alimentos são preparados e quais ingredientes são usados, mas você pode controlar quais os alimentos que você escolhe e quanto deles você consome. O segredo é saber como abordar o desafio do restaurante.
Eu tenho que desistir de "sobremesas reais" para alcançar meu peso objetivo.
Você não precisa abrir mão de suas comidas favoritas ou "guloseimas" para perder peso. A maioria das pessoas comem por prazer e nutrição. Se você gosta de torta à moda, coma-o com menos freqüência e / ou em porções menores. Melhor ainda, pense em substituição, não em eliminação.
Eu sei que a melhor maneira de perder meu estômago flácido e coxas é fazer abdominais e elevadores de perna.
Na verdade, a redução de manchas não funciona. Quando você perde gordura, ela provém de suas reservas totais de gordura, e você não tem controle sobre de qual parte do corpo essas reservas de gordura virão. Exercícios pontuais podem tonificar e fortalecer os músculos em áreas específicas. Mas, o exercício aeróbico - como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou dança aeróbica, por exemplo - é a melhor maneira de queimar gordura. A linha inferior: você vai queimar mais gordura em torno de seu meio (bem como de outras áreas carregadas de gordura) se você tomar uma rápida caminhada de 20 minutos do que se você fizer 100 abdominais.
Eu prefiro pular na sauna e suar alguns quilos a menos do que o exercício.
Você não pode assar, suar ou perder peso. Suar sem esforço causa apenas uma perda temporária de água, não uma perda de gordura. A água perdida será rapidamente recuperada assim que você tiver algo para comer ou beber. E lembre-se, ternos de sauna, cintos de borracha e roupas de nylon projetados para fazer você suar durante o exercício podem realmente prejudicar sua saúde. Para evitar a desidratação potencialmente letal e a insolação, é importante substituir os fluidos perdidos durante o exercício e permitir que o termostato natural do seu corpo regule sua temperatura.
Eu só vou me sentir bem se alcançar o peso desejado.
Sucesso significa mais do que um número na escala. É um processo contínuo que é recompensado cada vez que você faz uma mudança positiva no estilo de vida. Então, não seja escravo da sua balança de banheiro. Coloque seu tempo e esforço no que realmente importa: manter registros precisos e aumentar sua atividade diária. Hábitos, não as flutuações diárias na escala, determinarão se você alcança ou não sucesso a longo prazo.
Se eu não puder me exercitar vigorosamente por horas a fio, isso realmente não vai me ajudar a perder peso.
Em geral, os especialistas concordam que o que é mais importante para melhorar a saúde e controlar o peso é substituir hábitos sedentários (como sentar na frente da televisão ou do computador) por atividades que envolvam movimento. Toda atividade física - seja correndo uma pista ou um aspirador de pó - conta.
De acordo com as mais recentes Diretrizes Dietéticas para os Americanos (2005) do governo, é a quantidade total de tempo gasto em atividades ativas que é mais importante quando se trata de controle de peso. Embora 30 minutos por dia possam ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas, para realmente gerenciar seu peso, as diretrizes dizem que você provavelmente precisará se exercitar gradualmente para obter pelo menos 60 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana (juntamente com um ingestão de calorias que não supera as suas necessidades).
Mas você não precisa obter esses 60 minutos de atividade ao mesmo tempo. Colocar alguns exercícios físicos de 10 a 15 minutos durante o dia - como antes do trabalho, durante a hora do almoço e depois do jantar - funcionará muito bem.
E quanto a intensidade? Embora o exercício vigoroso (atividades aeróbicas em ritmo acelerado, como jogging que realmente fazem seu coração bombear), queime a maior parte das calorias, você ainda perderá quilos se acoplar atividade de intensidade moderada (como caminhada rápida) com uma alimentação sensata. Até tarefas domésticas e de jardinagem que fazem você se exercitar - como limpar o gramado, esfregar a banheira ou lavar as janelas.
Eu simplesmente não tenho a força de vontade necessária para perder peso e mantê-lo para sempre.
Controle de peso duradouro é um processo que requer "habilidade" e não força de vontade. Identificando seus hábitos alimentares, usando os remédios deste livro e pensando positivamente, você pode enfrentar seu peso e vencer.
Da mesma forma que você pode ter equívocos sobre a perda de peso, você também pode ter equívocos sobre sua própria imagem corporal. Na próxima seção, ensinamos como avaliar sua própria imagem corporal.
Esta informação é apenas para fins informativos. NÃO É DESTINADO A FORNECER CONSELHOS MÉDICOS. Nem os Editores da Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor nem editor assumem a responsabilidade por quaisquer possíveis conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação alimentar, ação ou aplicação de medicação que resulte da leitura ou acompanhamento das informações. contida nesta informação. A publicação desta informação não constitui a prática de medicina, e esta informação não substitui o conselho do seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de realizar qualquer curso de tratamento, o leitor deve procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde.
Como avaliar sua imagem corporal
Feche os olhos e imagine-se como você está hoje - da cabeça aos pés. Preste especial atenção ao tamanho e forma do seu corpo. Essa imagem, a que algumas vezes nos referimos como nossa "imagem corporal", exerce poderosa influência sobre nossos esforços de controle de peso.
Com a imagem mental do seu corpo firmemente no lugar, responda às perguntas que seguem:
- Se o seu melhor amigo fosse ser totalmente honesto com você, eles concordariam com a imagem que você criou?
- Qual imagem corporal você mais gostaria de parecer?
- Qual seria o seu peso corporal se você se parecesse com a imagem que preferiria?
- Você já esteve com esse peso antes?
Por outro lado, você ainda pode manter sua foto do anuário do ensino médio em sua mente como sua forma atual do corpo. Se uma avaliação realista lhe trouxer várias silhuetas maiores, você pode não perceber quanto peso você tem a perder. A procrastinação pode atrasar você de começar seus esforços de perda de peso.
É muito importante iniciar qualquer processo de perda de peso com uma imagem corporal realista. Para promover a mudança, você deve visualizar-se claramente tornando-se cada vez mais semelhante à sua imagem ideal. Entre em contato com seu corpo enquanto embarca em sua jornada de perda de peso com estas poucas dicas simples para ajudá-lo a fazer a conexão mente-corpo:
Espelhos: Passe o tempo olhando em espelhos completos ou de três vias, de preferência sem roupas. Tenha plena consciência de como seu corpo se parece atualmente e parabenize-se com todo o progresso à medida que ele ocorre.
Vestuário: Altere roupas largas ou largas para ficarem ligadas ao seu corpo. Experimente roupas que sejam mais adequadas para ajudar você a se ajustar à sua imagem em mudança. Não salve suas "roupas gordas" - é como fazer um compromisso de falhar. Guarde um item de roupa maior para lembrá-lo do seu progresso.
Fotografias: tire várias fotografias de si a cada quatro a oito semanas. Crie um diário de fotografia do seu progresso em direção às suas metas de perda de peso.
Avaliar sua imagem corporal é apenas parte do problema. Em seguida, você tem que decidir se você está feliz com seu peso atual ou se você gostaria de perder alguns quilos. Ajudaremos você a tomar essa decisão na próxima seção.
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Como avaliar seu peso
Muitas vezes ouvimos falar do alto custo de eliminar o excesso de peso. Mas com que frequência consideramos o custo de não perder os indesejados quilos extras? Como os reformistas da saúde somam os bilhões de dólares que custam para tratar diabetes, doenças cardíacas e câncer, alguns pesquisadores têm calculado que o excesso de peso assume nossa qualidade de vida geral.
Qual preço você pagaria para aumentar a autoconfiança, melhorar a auto-imagem, melhorar a vida amorosa, melhorar os relacionamentos no trabalho e em casa? A boa notícia é que mesmo pequenas reduções no peso corporal em excesso geram grandes retornos quando se trata de melhorar a qualidade de vida.
Tente isso em você: nas próximas quatro semanas, siga as dicas deste artigo que segmentam áreas de seu estilo de vida e comportamento que você mais gostaria de melhorar. Em seguida, volte a esta pesquisa e responda a essas perguntas novamente. Observe como suas respostas mudaram. Reconheça e dê um tapinha nas costas para as áreas em que você melhorou. Lembre-se, nem todos os benefícios de um estilo de vida saudável são medidos pelo número que aparece em sua escala a cada semana.
Temos um teste final a ser feito para determinar se você está pronto para perder peso. Na próxima página, você encontrará nosso teste verdadeiro ou falso, elaborado para avaliar sua prontidão para mudar seu estilo de vida.
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Preparando-se para perder peso
A mudança pode ser estimulante e excitante; Também pode ser assustador e estressante. Ao pensar em fazer mudanças em direção a um novo estilo de vida mais saudável, é importante avaliar sua atitude em relação à mudança. Vamos definir atitudes como "crenças conscientemente mantidas". Antes de iniciar qualquer processo de mudança, é particularmente importante entender se suas atitudes o levarão para longe das metas que você definiu. Para ajudar a avaliar suas atitudes, responda honestamente às seguintes perguntas verdadeiras ou falsas:
- Perder peso suficiente para atingir meu peso ideal me garantiria felicidade eterna.
- É uma boa ideia guardar as minhas roupas de tamanho maior para o caso de precisar delas novamente.
- Eu me vejo odiando as pessoas que vejo nas aulas de ginástica ou correndo pela rua.
- Quando estou me exercitando e comendo direito, fico irritado e frustrado quando a balança não mostra resultados imediatos.
- Eu me sinto privado quando estou fazendo dieta e não posso esperar até que eu esteja fora da dieta para que eu possa ter minhas comidas favoritas novamente.
- Quando eu perder peso, ficarei tão bem que não terei mais que me exercitar.
- Não é justo que outras pessoas comam mais do que eu e não tenham problemas de peso.
- Para ficar no meu peso objetivo, eu preciso me privar e perder a diversão da vida.
- Algum dia poderei tomar uma pílula que me permita comer tudo o que quero e ainda perder peso.
- Eu vejo o exercício como tortura ou punição.
- A menos que eu perca cinco quilos por semana, sinto-me desanimada e quero sair da dieta.
- É impossível ter uma vida social ativa e ainda perder peso.
- Manter um diário alimentar é infantil e embaraçoso.
- Comida é minha melhor amiga.
- Eu me sinto em pânico se a comida não está disponível quando eu quero.
- É impossível perder peso por causa da minha história familiar.
- Uma vez que eu comece a me exercitar, se eu sinto falta de mais de um dia ou dois, eu sinto que eu estraguei tudo, então eu parei.
- É impossível para mim lidar com o estresse da vida sem me voltar para a comida.
Se você respondeu "verdadeiro" a mais de quatro dessas perguntas, você tem algumas atitudes que talvez não o levem em direção aos seus objetivos. É importante identificar e mudar essas atitudes para perder peso permanentemente. Se você respondeu "verdadeiro" a dez ou mais dessas perguntas, a falha em mudar essas atitudes destrutivas provavelmente resultará em seu fracasso em manter o peso perdido depois de perdê-lo. Você pode querer procurar a ajuda de um grupo de apoio ou de um profissional de saúde mental.
Espero que agora você esteja pronto para escolher um programa de perda de peso. Embora existam programas infinitos para escolher, para qualquer um que você selecionar, você precisará de uma atitude positiva. Aprenda como na próxima seção.
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Como se manter positivo sobre a perda de peso
O que seus pensamentos têm a ver com a perda de peso? Muito Nós conversamos com nós mesmos o tempo todo. Nós chamamos essa conversa silenciosa que temos com nós mesmos "conversa interior". E o que dizemos influencia o que fazemos… incluindo se perdemos ou não o peso.
A conversa interior é muito poderosa. Repetindo os mesmos pensamentos repetidas vezes, a mente passa a acreditar que são verdadeiras. Nós tendemos a agir de maneira consistente com nossas crenças internas mais profundas. Então, freqüentemente, as declarações se tornam auto-realizáveis. Por exemplo, se você disser a si mesmo todos os dias que a perda de peso é sem esperança, eventualmente você se sentirá impotente para fazer mudanças. Simplificando, você pode se convencer a fazer alguma coisa - como perder peso - ou se convencer disso.
Como está sua auto-fala? Ouça essa voz na parte de trás da sua cabeça. Isso é positivo e o leva em direção aos seus objetivos? Ou isso é destrutivo e prejudica seus esforços de controle de peso? Lembre-se, até mesmo a auto-fala negativa pode ser mudada pelo pensamento positivo.
Aqui estão alguns exemplos de como você pode mudar sua auto-fala para que ela funcione, não contra seus esforços de controle de peso.
Auto-Conversa Negativa | Auto-Conversa Positiva |
Eu sou um fracasso sem esperança. Já faz mais de uma semana e não perdi um quilo. | Posso não ter perdido peso, mas exercitei e planejei minhas refeições. Se eu continuar fazendo essas pequenas mudanças, vou ler meus objetivos. |
Minha mãe e meu pai estão acima do peso. Eu acho que sempre serei gordo porque está nos meus genes. | Meus genes não são meu destino. Eu sei que posso perder peso com hábitos saudáveis. |
Não é justo que eu tenha que comer comida dietética quando todos os outros puderem comer o que quiserem. | Muitas pessoas estão vendo o que comem. Não estou sozinho na escolha de alimentos saudáveis e nutritivos que meu corpo merece. |
É hora da minha punição diária por ser gordo. Eu tenho que ir ao ginásio. | Depois de terminar o exercício, sinto-me sempre re-energizado e no controle. |
Eu não tenho força de vontade. | A perda de peso requer habilidade, não força de vontade. Ao identificar meus hábitos, planejar com antecedência e pensar positivamente, posso resolver meu problema de peso. |
A vida não é divertida quando estou de dieta. | Eu me divirto através de amigos e atividades. A comida é apenas combustível para o meu corpo. |
Como você pode ver, a auto-fala positiva é uma habilidade valiosa que aumentará sua auto-imagem e diminuirá as barreiras entre você e seus objetivos. Enquanto estiver aprendendo essa habilidade, escreva sua auto-fala. Isso ajudará você a pensar mais objetivamente sobre si mesmo e seus esforços de perda de peso.
Você também pode usar um diário para registrar um inventário mental de seus sucessos no final de cada dia. O que você fez bem? Concentre-se no positivo ("Eu fui dar uma volta três vezes esta semana e me senti ótimo!"), Não no negativo ("Eu perdi andar um dia".) E pense em como você pode melhorar o amanhã. Certifique-se de elogiar a si mesmo por cada um de seus sucessos, mesmo que pareça pequeno.
Lembre-se, o controle de peso é muito mais fácil se você acredita que pode fazê-lo. Muitos de nós temos algumas dúvidas sobre como alcançar nossos objetivos, e isso é natural. Mas, substituindo nossas dúvidas por pensamentos positivos, construímos a crença em nós mesmos. E essa crença pode nos ajudar a alcançar nossos objetivos.
Você não pode suprimir a vontade de lanche, mesmo se você está tentando perder peso. Você pode, no entanto, lutar contra o desejo com outra atividade. Aprenda como na próxima seção.
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Como lutar contra o desejo de comer
Um bocado de doce de chocolate, um pedaço de bolo, um pedaço de queijo... dá para aqueles desejos insistentes, e antes que você perceba, você comeu tudo menos a pia da cozinha. Ainda pior, esses pequenos impulsos também podem resultar em um grande ganho de peso. Por exemplo, se você ingerir apenas 100 calorias extras por dia - ou seja, uma onça de queijo rico ou um punhado de batatas fritas - você pode colocar dez libras em um ano.
Então, quando o desejo de comer atacar, pare e pergunte a si mesmo se você está realmente com fome. Se não, então você está meramente comendo fora do hábito, e o desejo geralmente passará se você puder esperar.
Superar o desejo de comer pode ser comparado a montar um bronco bucking. Você pode lutar contra o cavalo e ser jogado ou manter seu equilíbrio e "montar" o cavalo até que ele se estabeleça. Ser um bom "impulsionador" envolve a identificação precoce de seus impulsos e o uso de habilidades para orientá-los.
Uma habilidade para "superar" seus impulsos é se distrair por pelo menos dez minutos com uma atividade que é incompatível com a alimentação. O objetivo é "comprar tempo" e escolher uma atividade que atenda a vários critérios: deve envolver você, estar prontamente disponível e dar-lhe prazer ou preenchê-lo com um sentimento de realização. Aqui estão algumas sugestões de atividades para você começar, mas é importante criar sua própria lista de opções personalizadas:
- Ligue para um amigo (não use o telefone na cozinha)
- Mastigar um chumaço de goma sem açúcar
- Escove seus dentes
- Tome um banho
- Pinte suas unhas
- Regar suas plantas
- Monte sua bicicleta ergométrica
- Organize seu armário
- Medite, reze ou pense em pensamentos agradáveis (mas não em comida)
- Arquive documentos ou equilibre seu talão de cheques
- Pegue seu companheiro, não seu prato
- Trabalhar em um jo
FAQ - 💬
❓ Como iniciar o processo de perda de peso?
👉 Confira a seguir 6 dicas para emagrecer e perder a barriga com saúde:
- Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo. ...
- Beber mais água durante o dia. ...
- Fazer algum exercício físico. ...
- Comer de tudo, mas pouca quantidade. ...
- Evitar ficar com muita fome. ...
- Anotar tudo o que come.
❓ Qual o melhor protocolo para perda de peso?
👉 A dieta de 21 dias é um protocolo criado pelo dr. Rodolfo Aurélio, um naturopata que também é formado em fisioterapia e osteopatia. Este protocolo foi criado para ajudar a perder peso e gordura de forma rápida, estimando uma perda de 5 a 10 kg dentro dos 21 dias de dieta.
❓ Como lançar um desafio de emagrecimento?
👉 Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder. Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade. Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
❓ É possível perder 10kg em 20 dias?
👉 Existem muitas dietas e programas de exercícios pela internet que prometem um emagrecimento rápido, mas a verdade é que é possível sim queimar 10kg em 20 dias de uma maneira saudável!
❓ Como estimular o corpo a queimar gordura?
👉 Como queimar gordura corporal rapidamente
- ■Comer mais proteína.
- Consuma gorduras saudáveis.
- Treine com cargas maiores.
- Faça pausas menores entre as séries.
- Comece a fazer HIITs.
- Consuma mais alimentos termogênicos.
- Comece a fazer exercícios de peso livre.
- Sempre tenha uma boa noite de sono.
❓ O que é o desafio de 21 dias?
👉 O que é a dieta dos 21 dias Imagem: iStock Existem muitos "desafios dos 21 dias" disponíveis na internet. Embora não dê para saber em detalhes o cardápio, em linhas gerais ele prega a exclusão de frituras e alimentos ultraprocessados por 21 dias, consumo de fibras e redução das calorias ingeridas durante o dia.
❓ Quanto cobrar por um grupo de emagrecimento?
👉 Um grupo de emagrecimento é o conjunto de várias consultas juntas, então pela lógica, um grupo de 8 encontros, deveria custar R$800,0. No entanto, esse valor pode ficar pesado para muitos clientes, ainda mais porque 8 encontros, geralmente, acontecem dentro de 2 meses, se eles forem semanais.
❓ O que acontece se comer só ovo por 7 dias?
👉 A dieta do ovo promete a perda de até 7kg em 7 dias, tendo como base a alimentação através da ingestão de proteínas. A saber, a proteína tem como uma de suas características o alto poder de saciedade, fazendo com que exista uma diminuição do apetite.
❓ Qual remédio para emagrecer vendido em farmácia?
👉 Os remédios mais utilizados para emagrecer, receitados pelo médico, são:
- Sibutramina. ...
- Orlistat. ...
- Saxenda (Liraglutida) ...
- Cloridrato de lorcaserina (Belviq) ...
- Fentermina. ...
- Naltrexona e Bupropiona.
❓ O que realmente emagrece?
👉 Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias como a melancia, a aveia e a berinjela, por exemplo.
❓ O que beber antes de dormir para queimar gordura?
👉 Selecionamos 5 bebidas saudáveis para tomar antes de dormir que ajudam a pegar no sono e estimular a queima de gordura durante a noite....O que beber antes de dormir para emagrecer e ter sono de...
- LEITE. O leite é a bebida perfeita para tomar à noite. ...
- Chá de gengibre com limão. ...
- chá de camomila. ...
- Kefir. ...
- leite de soja.
❓ Como organizar uma competição de perda de peso?
👉 Muita gente é insegura com o próprio peso (e você pode acabar criando um ambiente hostil sem querer). Organize equipes caso a competição seja feita em grupos. Algumas competições de perda de peso são feitas em equipes. Pense se vale a pena organizar algo assim na empresa e ajude todo mundo a se dividir em grupos.
❓ Quando começar a competição de perda de peso?
👉 Tente começar a competição por volta de janeiro, quando a maioria das pessoas está animada com as novas resoluções e promessas do Ano Novo. Calcule o percentual de peso dos participantes, não só a redução em quilos. Muitas competições profissionais de perda de peso têm dois parâmetros principais: a perda em quilos em si e a perda percentual.
❓ Como controlar a fome a longo do dia?
👉 5. Comer a cada 3 ou 4 horas Comer a cada 3 ou 4 horas, incluindo café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, por exemplo, ajuda a controlar a fome ao longo do dia, evitando que se coma grandes quantidades de comida nas próximas refeições.
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