Lanches saudáveis que você tem em casa
Lá vai de novo - esse familiar rosnando em seu estômago. As dores da fome geralmente acontecem na hora do jantar, antes de podermos realmente jantar na mesa. Munchies também pode bater mais tarde à noite, depois que você comeu essa salada de frango grelhado saudável. O que você pode comer sem arruinar sua dieta saudável? Bolos de arroz? Esqueça! Basta olhar em volta da sua cozinha e dar uma olhada. Há muito lá - você só precisa saber o que fazer com isso.
Great Frigorífico Encontra
A menos que você nunca faça compras, é provável que você tenha algumas coisas em sua geladeira que podem fazer lanches saborosos. Ignorar o bacon e pegue o pote de manteiga de amendoim. Não mais desobediente, nozes fizeram um retorno como um alimento delicioso e nutritivo. Nozes e manteigas de nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas e são uma boa fonte de fibras. Você ainda precisa olhar para o tamanho da porção embora. Mantê-lo para duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Espalhe-o em uma maçã, cenouras ou aipo para fazer o jantar. Manteiga de amendoim natural é o melhor, por isso certifique-se de pegar alguns na próxima vez que você está na loja.
Tem alguma salsa que sobrou dos burritos da noite passada? Par com alguns palitos de cenoura ou lanças de pepino (realmente, é bom). Se você é realmente faminto e tem uma lata de feijão na mão, você pode rapidamente misturar algumas colheres de salsa com uma xícara de feijão. Enrole-o em uma tortilla ou junte-o com um punhado de batatas fritas e você terá um lanche rico em fibras.
Uma dúzia de despensas saudáveis Pick-Me-Ups:
- Cenouras - Corte-os em palitos e mergulhe-os em salsa, molho de salada leve, molho de iogurte ou manteiga de amendoim.
- Bananas - Sozinhos, eles são ótimos, mas adicione-os a um smoothie ou congele-os para um divertimento, e eles são ainda melhores.
- Aipo - Eles são tão versáteis quanto cenouras e ainda mais baixos em calorias. E eles são crocantes o suficiente para ajudar os fãs de chips duros a superar a fome.
- Pepinos - Corte-os e polvilhe levemente com sal para um lanche refrescante.
- Cereais secos - Misture isso com nozes e frutas secas para um tratamento pós-academia saudável. Apenas certifique-se de manter sua dose para 1/2 xícara.
- Nozes - Amendoim, amêndoas, pecãs e outras nozes podem ser misturadas com cereais secos e passas ou misturados em um iogurte de 6 onças para uma mordida saudável.
- Suco de laranja / Outros sucos - Se você tiver moldes de picolé ou apenas bandejas de cubos de gelo, coloque o suco e coloque-o no congelador. Em apenas algumas horas, você terá um refresco fresco e saboroso.
- Manteiga de amendoim - Slather em uma maçã ou para adicionar uma colher de sopa ou dois para um smoothie para um tratamento rico em proteínas.
- quesadillas - Use feijão preto ou qualquer outro feijão enlatado que você tenha em mãos. Adicione uma pitada de queijo, um monte de salsa e você está no negócio.
- Passas de uva - polvilhe essas gemas ricas em ferro e fibras em iogurte natural ou misture com 1/3 xícara de nozes para misturar instantaneamente.
- salsa - faz um grande mergulho para vegetais e também pode ser usado em sanduíches como um baixo teor de gordura, em vez de maionese.
- Iogurte - Se você tem iogurte natural na geladeira, você está pronto para ir. Adicione algumas ervas frescas (salsa, endro ou tomilho), juntamente com uma pitada de sal e pimenta, e você está pronto.
Frances Largeman, R.D., graduou-se pela Cornell University e completou seu estágio dietético na Columbia University em Nova York. Frances apareceu na TV local e nacional e foi citado em Luz de cozimento revista, bem como seções de alimentos e saúde de jornais locais em todo o país.
FAQ - 💬
❓ O que comer de saudável no lanche?
👉 15 dicas de lanches saudáveis para comer sem culpa
- 1 – Chips de banana.
- 2 – Cenoura baby.
- 3 – Salada de frutas.
- 4 – Açaí
- 5 – Pipoca.
- 6 – Chips de batata doce ou mandioquinha.
- 7 – Mix de nozes e sementes.
- 8 – Grão de bico crocante.
❓ Como ter um lanche da tarde saudável?
👉 Dicas para consumir lanches saudáveis
- Panqueca fit. Como opção de panqueca fit, você pode fazer o tipo mais famoso e conhecido: aveia com banana e um toque de canela. ...
- Pão de queijo de frigideira. ...
- Cookies. ...
- Crepioca. ...
- Mix de castanhas. ...
- Snacks fitness. ...
- Chips de batata doce. ...
- Sanduíches integrais.
❓ O que é um lanche saudável?
👉 Para o lanche da manhã, o ideal é incluir alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras boas, como frutas, cereais, derivados de leite e oleaginosas. Tais nutrientes serão responsáveis por manter o organismo com energia e satisfeito até a hora do almoço!
❓ Como substituir o lanche da tarde?
👉
- Gelatina. Além de extremamente saborosa, a gelatina é composta praticamente de aminoácidos (proteínas), que ajudam na síntese e na renovação do colágeno. ...
- Salada de frutas. Uma frutinha sempre cai bem. ...
- Oleaginosas. ...
- Frutas secas. ...
- Barrinha de cereal. ...
- Vitamina. ...
- Maçã ...
- Iogurte.
❓ O que é bom para substituir o pão?
👉 Indicamos a seguir 7 opções saudáveis para substituir o pão:
- Frutas. ...
- Pão de aveia de frigideira. ...
- Tapioca. ...
- Crepioca. ...
- Cuscuz. ...
- Iogurte natural com aveia. ...
- Omelete.
❓ Qual fruta não se deve comer à noite?
👉 Quem sofre de refluxo ácido também pode ter problemas ao ingerir frutas com alto teor de acidez, como laranjas e abacaxis, por exemplo. Assim, tanto as frutas ácidas como qualquer outro tipo de alimento ácido devem ser evitados antes de se deitar.
❓ Quais frutas levar para escola?
👉 Algumas frutas são mais práticas, é só colocar na lancheira: mimosa, banana, maçã (com a casca, sempre, para não escurecer), morango, uva, goiaba, pêra. Outras frutas você precisa descascar e colocá-las num pote cortadinhas: laranja, manga, kiwi, mamão, melancia, melão. Mande sempre um suco ou água para hidratar.
❓ O que se deve comer antes de dormir?
👉 Antes de dormir deve-se comer alimentos leves de fácil digestão e com propriedades calmantes para facilitar o sono, como vitamina de abacate, iogurte com aveia, banana com nozes ou leite com mel, por exemplo.
❓ Quantas vezes tem que se alimentar por dia?
👉 A maioria das dietas recomenda seis refeições por dia: o desjejum, a colação, o almoço, o lanche, o jantar e a ceia. Em um dia com oito horas de sono, isso implica em comer a cada três horas.
❓ O que comer à noite lanche?
👉 Opções de lanches para comer a noite e seus benefícios
- Iogurte desnatado com chia. O iogurte desnatado é um alimento com zero gordura que garante refeições saudáveis à noite e melhora a flora intestinal. ...
- Mix de castanhas com chá de camomila. ...
- Leite morno com canela. ...
- Overnight oats. ...
- Salada de frutas com granola.
❓ O que comer durante a noite?
👉 Opções de lanches para comer a noite e seus benefícios
- Iogurte desnatado com chia. O iogurte desnatado é um alimento com zero gordura que garante refeições saudáveis à noite e melhora a flora intestinal. ...
- Mix de castanhas com chá de camomila. ...
- Leite morno com canela. ...
- Overnight oats. ...
- Salada de frutas com granola.
❓ Como fazer lanches saudáveis em casa?
👉 10 lanches saudáveis para fazer em casa. 1- Salada de frutas. 2- Açaí – lanches saudáveis. 3- Sanduíche natural. 4- Barra de cereais – lanches saudáveis. 5- Pão integral com queijo branco. 6- Iogurte Light. 7- Frutas desidratadas. 8- Suco verde – lanches saudáveis.
❓ Qual a importância dos lanches saudáveis para a saúde?
👉 Essa opção de lanches saudáveis é para quem precisa diminuir a retenção de líquidos e eliminar as toxinas do corpo. O suco verde é refrescante, nutritivo e prático para fazer em casa. Por isso, utilize 2 fatias de abacaxi, meio limão espremido, uma folha de couve orgânica, um punhado de hortelã e uma raspinha de gengibre.
❓ Como fazer lanches saudáveis com legumes e vegetais?
👉 Lanches saudáveis com legumes e vegetais Isso mesmo! Os legumes e vegetais serão seus melhores amigos se você quiser viver com lanches saudáveis por perto. Uma ideia legal é cortar cenouras em palitinhos e fazer um molho a base de maionese light.
❓ Como fazer um lanche saudável no trabalho?
👉 4. Lanches saudáveis com pão integral e patês Há uma moda agora de eliminar o pão do cardápio. No entanto, eliminar os pães e substitui-los por bolachas é pior. Por isso, não precisa tirar o pão do dia a dia, mas pode diminuir as quantidades e trocar o branco pelo integral.
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