27 Remédios caseiros para o estresse
- Para mais informações sobre como lidar com problemas emocionais, confira as seguintes seções:
- Tratamentos Home remédio para estresse
- Home remédios naturais para estresse
Estresse. Nós todos sabemos o que é isso, não é? O tráfego em sua vida está se acumulando. Tudo é rápido, de alta pressão, carregado de responsabilidade. É tudo estresse, o tempo todo.
Neste artigo, discutiremos 27 remédios caseiros para aliviar o estresse - maneiras de reduzir e, em alguns casos, eliminá-lo. Com mecanismos de enfrentamento e mudanças leves no estilo de vida, você pode ver uma diferença marcante em seus níveis de estresse. Mas primeiro, vamos discutir o que é estresse e como isso afeta o corpo.
Algumas pessoas prosperam com esse ritmo de montanha-russa - mas outras não, e as tensões em suas vidas começam a causar danos, física e mentalmente. As tensões alteram a química do corpo e afetam a imunidade. Você sabe que o ataque cardíaco alguém sofreu porque ele estava "estressado"? O estresse mudou sua química corporal; Contribuiu para um desequilíbrio hormonal que aumentou a taxa de endurecimento de suas artérias e alterou a produção e a distribuição de gordura corporal. O resultado do estresse: ataque cardíaco. E essa psoríase ela sofre? O estresse fez com que as células nervosas produzissem uma substância química que impedia as células imunológicas de combater a doença de pele vermelha e pruriginosa com a qual ela era atormentada.
Então, como está seu nível de estresse? Se você responder sim às seguintes perguntas, continue lendo. Você pode se beneficiar de algumas das curas de estresse da cozinha.
Estresse no trabalho:
1. Você está sobrecarregado, subvalorizado ou ambos?
2. Leva tudo o que você tem, fisicamente, mentalmente ou ambos,
só para passar das 9 para as 5?
Estresse em casa:
1. Você tem tempo suficiente para as coisas divertidas?
2. As pessoas esperam mais de você do que você quer dar?
3. Existem algumas relações importantes que devem ser melhores?
4. Há algumas mudanças que você gostaria de fazer em si mesmo?
Se você estiver resmungando "sim" para metade, você está estressado. Até que ponto depende da sua capacidade de lidar com o estresse. Mas se você precisar de um pouco de alívio do estresse, aqui está.
O estresse não surge apenas de eventos desagradáveis e agravantes. Acontecimentos positivos como casar, começar um novo emprego, estar grávida ou ganhar uma eleição também podem nos tensionar.
O estresse também não é ruim. De fato, nos protege em muitos casos, preparando o corpo para reagir rapidamente a situações adversas. Essa resposta de luta ou fuga ajudou a manter os seres humanos vivos quando seu ambiente exigiu reações físicas rápidas em resposta a ameaças.
O problema nos tempos modernos é que a resposta ao estresse do nosso corpo é regularmente acionada, mesmo que nossas vidas não corram perigo. A exposição crônica a hormônios do estresse pode danificar o corpo.
Tudo a partir de dores de cabeça, dores de estômago, erupções cutâneas, perda de cabelo, batimento cardíaco acelerado, dores nas costas e dores musculares podem estar relacionadas com o stress. A percepção do estresse é altamente individualizada. O que choca os nervos do seu amigo pode não te atrapalhar, e vice-versa. Em outras palavras, o que mais importa não é o que acontece com você, mas como você reage ao que acontece com você.
Existem muitas maneiras de gerenciar o estresse. Experimente várias ferramentas de redução de estresse e veja o que funciona melhor para você. O que se segue é um menu de técnicas práticas e remédios caseiros que você pode escolher para ajudar a diminuir o estresse que você experimenta e melhorar seus mecanismos de enfrentamento.
Para mais informações sobre como lidar com problemas emocionais, confira as seguintes seções:
- Para ver todos os nossos remédios caseiros e as condições que eles tratam, acesse nossa página principal de Remédios Caseiros.
- Para um melhor entendimento de como o estresse começa, visite nossa página How Stress Works.
- Para aprender sobre o que causa a depressão e seus efeitos, leia Como funciona a depressão.
- Lidando com dores de cabeça? Confira o artigo Home remédios para dores de cabeça.
Esta informação é apenas para fins informativos. NÃO É DESTINADO A FORNECER CONSELHOS MÉDICOS. Nem os Editores da Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor nem editor assumem a responsabilidade por quaisquer possíveis conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação alimentar, ação ou aplicação de medicação que resulte da leitura ou acompanhamento das informações. contida nesta informação. A publicação desta informação não constitui a prática de medicina, e esta informação não substitui o conselho do seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de realizar qualquer curso de tratamento, o leitor deve procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde.
Tratamentos Home remédio para estresse
O estresse é uma parte inevitável da vida, mas é uma que pode ser tratada. Fazer pequenas mudanças no estilo de vida pode ter um efeito enorme em seus níveis de estresse diários. Experimente os remédios caseiros abaixo para ajudar a diminuir seus níveis gerais de estresse:
Obtenha um sistema de suporte. Passe tempo com amigos, familiares, colegas de trabalho, vizinhos e outros que o compreendem e podem oferecer amizade, amor e apoio.
Trabalhe para alcançar um controle razoável sobre sua vida. Você não pode controlar tudo ao seu redor, mas se conseguir controlar bem o seu trabalho e relacionamentos, estará mais apto a lidar com o estresse. De fato, ter pouca autonomia no trabalho é um dos fatores que demonstrou levar ao estresse no trabalho. Se o seu trabalho ou relacionamento deixa você totalmente descontrolado apesar de seus esforços, pode até ser necessário fazer uma mudança.
Tenha um senso de propósito para sua vida. Acordar todas as manhãs com um bom motivo para se levantar e um senso de propósito é crucial para o gerenciamento do estresse. Se você se encontrar com muito tempo em suas mãos, fazer algum trabalho voluntário pode ajudar.
Ria um pouco. O humor ajuda a manter os problemas em perspectiva, e o ato de rir realmente provoca mudanças químicas em seu corpo que elevam sua sensação de bem-estar. Se precisar de ajuda nesse departamento, assista a um filme ou programa de televisão engraçado, vá a um clube de comédia, leia histórias em quadrinhos de jornais ou compartilhe algumas lembranças agradáveis com um velho amigo.
Resolva seus problemas. O exercício aeróbico pode fazer muito pelo seu corpo e mente. Pode induzir uma sensação de bem-estar e atenuar a resposta ao estresse. E você não precisa correr uma maratona também; três períodos de 20 minutos de exercício por semana são suficientes. Então faça uma pausa e vá até lá e caminhe, nade, ande de bicicleta, faça jogging, dance ou aeróbico. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa se você não for um praticante regular ou se tiver algum problema de saúde significativo.
Opte por uma dieta pouco estimulante. Reduza a cafeína, um estimulante dietético que pode fazer você se sentir ansioso mesmo quando não está sob estresse. Quem precisa do nervosismo extra? A nicotina pode fazer o mesmo, então reduza ou desista do hábito de fumar.
Mude as auto-conversações em sua cabeça. Todos nós temos conversas silenciosas todos os dias, e eles podem ter grande poder sobre nossos níveis de estresse. Pensamentos negativos, desencadeadores de tensão - O que o IRS fará comigo? Como vou pagar minhas contas médicas? Eu vou conseguir essa promoção? - não são úteis. Eles nos pintam em um canto e não nos oferecem escolhas. Conversas mais positivas e racionais podem inspirar, e não deprimir. As auto-conversações irracionais podem ser um hábito de longa data com você, então tente modificá-las um pouco de cada vez. Se precisar de ajuda, consulte um terapeuta.
Perceba que você não pode controlar todas as tensões. Existem algumas situações que você não pode controlar - furacões, demissões e assim por diante - e uma boa maneira de reduzir o estresse é aceitar estar fora de controle em tais situações. Tente mudar o que está em seu controle e trabalhe com a graça de aceitar o que não está.
Tire um tempo para relaxar. Passe pelo menos 15 minutos por dia fazendo algo que relaxe você. Agende a hora no seu calendário ou planejador, se necessário, porque é tão importante para o seu bem-estar quanto qualquer outro compromisso.
Exercícios de relaxamento que liberam a tensão muscular podem ajudar muito. Para fazê-los, inspire e contraia um grupo de músculos, depois expire e relaxe-os. Em seguida, avance para o próximo grupo muscular e repita. Comece com os dedos dos pés e vá subindo lentamente até o rosto.
Outra opção é a visualização. Comece escolhendo um lugar agradável e relaxante onde você esteve ou talvez em algum lugar que gostaria de visitar. Então imagine-se lá, imaginando não apenas como as coisas pareceriam, mas como o ambiente ao seu redor cheiraria, sentiria e sentiria. Respire lentamente por toda parte e toque a cena em sua mente por cerca de cinco minutos.
Algumas pessoas não acham essas técnicas relaxantes. Se você não fizer isso, tire um tempo para si mesmo e descubra o que o acalma. Outras opções que você pode querer tentar incluem jardinagem, crochê, fotografia, pintura e ouvir ou fazer música.
Tome conta de suas finanças. Uma situação financeira instável pode criar uma grande tensão, por isso, faça o que puder para colocar a sua casa financeira em ordem. Trabalhe para reduzir sua dívida de cartão de crédito e obter algum dinheiro no banco. Se precisar de ajuda, converse com um consultor financeiro. Muitas vezes, basta dar os primeiros passos para trazer suas finanças sob controle pode realmente diminuir o nível de estresse.
Não tente ter tudo. A sociedade nos empurra para obter riqueza, poder e todas as armadilhas do sucesso, juntamente com uma grande vida pessoal e familiar. No entanto, é quase impossível ter sucesso em todas as áreas. Decida o que é mais importante para você e para a sua paz de espírito, depois foque nisso.
Obtenha ajuda se tiver problemas estressantes importantes com os quais você não consegue lidar. Veja um terapeuta, um conselheiro matrimonial, um psicólogo, um assistente social ou um membro do clero que possa ajudá-lo a analisar e começar a resolver pelo menos alguns dos problemas que estão lhe causando tensão.
Respire profundamente e devagar. Tomar respirações abdominais lentas e constantes pode ajudá-lo a se refrescar em uma situação estressante para que você possa pensar com mais clareza. Tente esta técnica de respiração-relaxamento curta: Respire para a contagem de cinco. Prenda a respiração por cinco pontos e depois expire por cinco pontos. Repita mais uma vez. (Não vá muito além disso, ou corra pelas contagens, porque você pode começar a hiperventilar.) Seja paciente. Pode ser preciso alguma prática para resolver isso; fumantes, em particular, podem ter problemas.
Não tire suas frustrações da pessoa errada. Por exemplo, não tire seus problemas de trabalho com seus filhos. Em vez disso, identifique claramente o problema, descubra algumas estratégias para resolvê-lo ou minimizá-lo e, em seguida, coloque-o em prática. Caso contrário, você estará simplesmente aumentando o estresse que sente.
Ainda está estressado? Vários remédios caseiros da cozinha podem ajudar a aliviar o estresse em sua vida, ou pelo menos acalmar seus efeitos. Na próxima seção, discutiremos quais itens domésticos comuns podem ajudar você a se sentir mais calmo.
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- Lidando com dores de cabeça? Confira o artigo Home remédios para dores de cabeça.
Esta informação é apenas para fins informativos. NÃO É DESTINADO A FORNECER CONSELHOS MÉDICOS. Nem os Editores da Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor nem editor assumem a responsabilidade por quaisquer possíveis conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação alimentar, ação ou aplicação de medicação que resulte da leitura ou acompanhamento das informações. contida nesta informação. A publicação desta informação não constitui a prática de medicina, e esta informação não substitui o conselho do seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de realizar qualquer curso de tratamento, o leitor deve procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde.
Home remédios naturais para estresse
Para lidar com sua próxima crise, basta ir para a cozinha. Muitos itens de cozinha comuns podem ser usados como remédios caseiros para aliviar o estresse e seus efeitos negativos. A seguir estão algumas soluções comuns de estresse doméstico.
o refrigerador
Lanche no aipo. Os fitonutrientes chamados ftalídeos encontrados no aipo têm um efeito sedativo amplamente reconhecido, portanto, coma seu aipo, junto ao talo ou picado em uma salada.
Mastigue cerejas. Eles acalmam o sistema nervoso e aliviam o estresse. Comê-los frescos ou de qualquer maneira que você gosta deles.
Jante alface. Este veggie redutor de estresse tem um efeito sedativo. Uma pequena quantidade de lacturcarium, um sedativo natural, é encontrada no suco branco e leitoso que emana da alface quando o caule é rompido.
Home remédios do armário
Banhar em bicarbonato de sódio. Um banho relaxante em bicarbonato de sódio e gengibre pode aliviar o estresse. Adicione 1/3 xícara de gengibre e 1/3 xícara de bicarbonato de sódio para uma banheira de água quente e desfrutar da imersão.
Coma aveia. Além de combater o colesterol alto, a aveia produz um efeito calmante que combate o estresse. Use-os em receitas de pão e sobremesas ou para engrossar em sopas. Ou apenas coma uma tigela de aveia!
Jante em massa. Quando você se deparar com uma refeição de fim de noite, escolha macarrão. Causa um aumento na substância química do cérebro chamada serotonina, que tem um efeito calmante no corpo. Arroz produz o mesmo efeito.
Acalme-se com sal. Experimente este banho relaxante para aliviar o estresse. Misture 1/2 xícara de sal, 1 xícara de sais de Epsom e 2 xícaras de bicarbonato de sódio. Adicione 1/2 xícara da mistura à sua água de banho. Armazene a mistura seca em um recipiente coberto, longe da umidade.
Mergulhe depois de um pouco de óleo de gergelim. Para uma ótima técnica de relaxamento, aqueça alguns gramas e passe por todo o corpo, da cabeça aos pés. O óleo de girassol e milho também funciona bem. Após a massagem, tome um banho longo e quente na banheira.
Coma pão integral. É rico em vitaminas do complexo B, que sustentam o sistema nervoso. Outros alimentos ricos em vitamina B incluem pão pita integral, cereais integrais, massas e arroz integral. Para uma boa dieta de combate ao estresse, cerca de 60% de suas calorias diárias devem vir desses alimentos ricos em amido, divididos entre as refeições.
Home remédios da gaveta
Construa com um balão. Vermelho, azul, roxo… a escolha é sua. Para fazer uma bola de stress, encha um balão pequeno com bicarbonato de sódio, amarre a abertura e simplesmente esprema o estresse.
o rack de especiarias
Cozinhe com sementes de cardamomo. Dizem que isso refresca a respiração, acelera a digestão e anima o coração. Mas eles também quebram o estresse. Para fazer um chá, cubra de 2 a 3 vagens com água fervente e deixe em infusão por dez minutos. As vagens de cardamomo também podem ser adicionadas a um pote normal de chá, a fim de obter o efeito calmante. Além disso, esmague as vagens e adicione ao arroz ou lentilhas antes de cozinhar, ou use em um refogado de vegetais. Se você gosta do sabor, as sementes de cardamomo são um bom complemento para bolos e biscoitos. Em vez de vagens, você pode usar 1 colher de chá de cardamomo em pó, que está disponível na seção de especiarias da mercearia.
Pucker para pimenta. Beba uma xícara de chá de hortelã antes de dormir para aliviar a tensão e ajudá-lo a dormir. Camomila, catnip ou verbena também funcionam bem. Coloque 1 colher de chá da folha seca em uma xícara de água fervente. Adoçar com mel e beber antes de dormir. Para colher os mais completos benefícios, tomar o chá calmante deve ser a última coisa que você faz antes de se acomodar durante a noite. E durante o dia, se você não tiver tempo para uma xícara de chá, experimente um doce de hortelã. Leia o rótulo, no entanto - um com hortelã, açúcar e pouco mais é o melhor. Quanto mais ingredientes extras forem adicionados ao doce, menor será o benefício relaxante.
Torrada com chá de estragão. Um chá de estragão acalma o sistema nervoso. Adicione 1/2 colher de chá de estragão seco a 1 xícara de água fervente. Ou usá-lo fresco, cortado em saladas ou legumes. É um bom tempero para sopas cremosas também, ou adicionado a um molho de salada de vinagre balsâmico com uma pitada de mel.
Com apenas alguns remédios caseiros simples, o estresse pode não desaparecer completamente - mas será mais fácil lidar com isso!
Para mais informações sobre como lidar com problemas emocionais, confira as seguintes seções:
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- Lidando com dores de cabeça? Confira o artigo Home remédios para dores de cabeça.
David J. Hufford, Ph.D., é professor universitário e presidente do Departamento de Humanidades Médicas da Faculdade de Medicina da Pennsylvania State University. Ele também é professor nos departamentos de Ciências Neurais e Comportamentais e Medicina Familiar e Comunitária. Dr. Hufford atua nos conselhos editoriais de várias revistas, incluindo Terapias Alternativas em Saúde e Medicina e Explorar.
Esta informação é apenas para fins informativos. NÃO É DESTINADO A FORNECER CONSELHOS MÉDICOS. Nem os Editores da Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor nem editor assumem a responsabilidade por quaisquer possíveis conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação alimentar, ação ou aplicação de medicação que resulte da leitura ou acompanhamento das informações. contida nesta informação. A publicação desta informação não constitui a prática de medicina, e esta informação não substitui o conselho do seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de realizar qualquer curso de tratamento, o leitor deve procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde.
FAQ - 💬
❓ Qual o melhor remédio caseiro para estresse?
👉 Embora não sirvam para substituir o tratamento médico, os calmantes naturais são uma boa opção para ajudar a combater o estresse.
- Xarope da maracujá e erva limeira. ...
- Suco de maçã, Kiwi e hortelã ...
- Chá preto. ...
- Banho aromático. ...
- Suco de alfafa.
❓ O que é bom para estresse e nervosismo?
👉 Aliviar o estresse: 7 maneiras de conseguir agora mesmo
- Faça pelo menos uma caminhada curta. ...
- Aprenda exercícios de respiração. ...
- Coloque uma música relaxante. ...
- Tenha prioridades para aliviar estresse. ...
- Pratique a regra dos dois minutos. ...
- Aceite o que não se pode mudar. ...
- Tenha bons hábitos.
❓ Qual o chá que acalma os nervos?
👉 5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse
- Chá de camomila com hortelã Caso o objetivo seja preparar um chá saboroso, nutritivo e altamente relaxante, a melhor dica é recorrer à mistura camomila + hortelã. ...
- Chá de lavanda. ...
- Chá de valeriana. ...
- Chá de flor de maracujá ...
- Chá de alecrim.
❓ Como aliviar o estresse de forma natural?
👉 7 dicas para combater o estresse de forma natural
- Exercícios físicos. ...
- Técnicas de relaxamento. ...
- Alimentação saudável. ...
- Respiração profunda. ...
- Óleos essenciais. ...
- Mentalização positiva. ...
- Sono profundo.
❓ Qual a melhor vitamina para o stress?
👉 Vitaminas do Complexo B1 – Vitaminas do Complexo B O complexo B é formado por um grupo de 8 vitaminas às vezes chamadas de “vitaminas anti-estresse“, uma vez que são essenciais para combater os efeitos do estresse. Elas são usadas para criar neurotransmissores bem-intencionados responsáveis por manter um humor positivo.
❓ O que o estresse faz com o seu corpo?
👉 Estresse pode ter influência nos seguintes problemas: dor de cabeça, dificuldade para dormir, constipação, diarréia, irritabilidade, falta de energia, falta de concentração, comer demais ou não comer, raiva, tristeza, maior risco de acessos de asma e artrite, tensão, cólica estomacal, inchaço do estômago, problemas de ...
❓ Quais são os principais sintomas de estresse?
👉 Os sintomas mais comuns incluem dor de cabeça, desordens do sono, dificuldade de concentração, temperamento explosivo, estômago perturbado, insatisfação no trabalho, moral baixo, depressão e ansiedade. Tanto o estresse de curto quanto o de longo prazo podem ter efeitos sobre o seu corpo.
❓ O que beber para relaxar?
👉 As bebidas que são calmantes naturais e que ajudam a reduzir o estresse
- Leite quente possui cálcio, que ajuda a baixar a pressão sanguínea. ...
- Chá de hortelã relaxa os músculos. ...
- Suco de maracujá atua como tranquilizante. ...
- Chá de camomila alivia dores em geral. ...
- Masala chai descafeinado reduz os níveis de cortisol.
❓ Qual é a vitamina da alegria?
👉 A Vitamina B6 A serotonina é o principal químico cerebral responsável por fazer com uma pessoa se sinta feliz, relaxada e confiante. Ela também desempenha um papel importante no sono, no desejo sexual e na saúde digestiva.
❓ Como é a dor de estresse?
👉 Dores e tonturas É muito comum uma pessoa que esteja sob estresse relatar dores musculares, principalmente na região do músculo trapézio, o que fica abaixo do pescoço e entre os ombros. A grande correlação destas dores e o estresse é que os hormônios ACTH e Cortisol são também os hormônios do estresse.
❓ Quais os primeiros sinais de estresse?
👉 Agitação, mãos e pés frios, tensão e dor muscular, aperto na mandíbula, roer unhas, boca seca, diarreia, batimentos cardíacos acelerados, insônia, respiração ofegante e aumento da pressão sanguínea.
👉 A alimentação para combater o estresse deve conter alimentos ricos em vitaminas do complexo B porque eles melhoram o sistema imune e aumentam a energia do organismo combatendo o estresse e o cansaço generalizado além de diminuir a irritabilidade que geralmente é o principal sintoma envolvido.
👉 Remédio natural para ansiedade e estresse: camomila. A camomila tem excelentes propriedades calmantes e anti-inflamatórias e muitas vezes é utilizada no tratamento de insônia e queixas nervosas. A camomila tem uma ação sedativa suave que ajuda a promover uma sensação de calma, o que facilita a ansiedade, além de induzir um sono reparador.
👉 O Estresse nem sempre é ruim. Em pequenas doses, pode ajudá-lo a agir sob pressão e motivá-lo a fazer o seu melhor. Mas quando você está constantemente correndo em modo de emergência, sua mente e seu corpo pagam o preço.
👉 Um bom remédio natural para estresse é tomar o xarope preparado a partir de folhas de maracujá e de erva limeira pois estas plantas medicinais possuem propriedades calmantes e tranquilizantes. 1 xícara de mel de laranjeira.
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