10 Sugestões para o tratamento de dores nas canelas
- 1. Não trabalhe com a dor.
- 2. canelas de gelo
- 3. Tape-o
- 4. Tome duas aspirinas.
- 5. Tente uma palmilha esportiva
- 6. Sintonize seu corpo.
- 7. Fique longe do cimento.
- 8. Atravesse o trem.
- 9. Não corra nas colinas.
- 10. Aprenda como evitar lesões
- Bananas podem ser a comida de treino perfeita do mundo
Tiro dor começando na frente de seu tornozelo e continuando até quase até o joelho pode ser dores nas canelas. Quando você toca a área de cada lado da sua canela, ela pode ficar dolorida e dolorida.
A maioria das dores nas canelas, embora irritantes, é menor e pode ser tratada com as diretrizes a seguir. No entanto, se a dor persistir ou recorrer, consulte um médico. Shin splints podem evoluir para uma fratura por estresse - um pequeno chip ou rachadura no osso. As fraturas por estresse não desaparecem por conta própria e, sem tratamento, podem se tornar graves.
1. Não trabalhe com a dor.
Na melhor das hipóteses, dores nas canelas não vão melhorar e, na pior das hipóteses, você estará preparando o cenário para uma lesão mais séria. Nos primeiros sintomas de dores nas canelas, fique de pé ou, no mínimo, diminua a quilometragem.
2. canelas de gelo
O gelo é o tratamento de escolha para reduzir a inflamação de qualquer lesão esportiva, e dores nas canelas não são exceção. Massageie as canelas com água que foi congelada em um copo de espuma ou papel por 10 minutos de cada vez, até quatro vezes por dia durante uma semana ou duas. Você também pode experimentar pedaços de canela com um saco de vegetais congelados, como ervilhas ou grãos de milho.
3. Tape-o
Colocar a canela para cima com uma atadura Ace ou com uma manga de neoprene que caiba sobre a parte inferior da perna pode ser reconfortante para dores nas canelas, porque comprime os músculos e permite menos movimento muscular.
4. Tome duas aspirinas.
Analgésicos de venda livre, como aspirina e ibuprofeno (o ingrediente encontrado em Advil e Motrin-IB), são muito eficazes no alívio da dor das dores nas canelas. Esses medicamentos diminuem o inchaço e a inflamação que podem ocorrer com esses ferimentos. Acetominofen, o ingrediente encontrado no Tylenol e Anacin-3, pode aliviar a dor, mas eles provavelmente não vão fazer muito para a inflamação causada por dores nas canelas. Mulheres que estão grávidas ou amamentando um bebê, bem como indivíduos sensíveis, devem consultar seus médicos antes de tomar qualquer medicação.
5. Tente uma palmilha esportiva
Como dores nas canelas frequentemente surgem como resultado de batidas excessivas, uma palmilha acolchoada colocada dentro do calçado pode ajudar a suavizar o golpe quando seu pé pousa em solo duro.
Escolhendo um sapato esportivo
Um bom sapato esportivo é um investimento importante para quem corre ou faz aeróbica. Usar sapatos com palmilhas desgastadas ou mal acolchoadas só abre o caminho para lesões por excesso de uso, como dores nas canelas. Ao fazer compras de calçados esportivos, procure um bom ajuste (com pelo menos uma largura do espaço do polegar no dedo do pé e o calcanhar mantido firmemente), bom amortecimento (especialmente na parte dianteira do pé, para um sapato de aeróbica) e material de apoio extra. o interior do calcanhar da sola.
Corredores e caminhantes devem substituir seus sapatos a cada 500 quilômetros; aerobicizers cada quatro a cinco meses.
6. Sintonize seu corpo.
Se sua canela doer, descansar, congelar ou conversar com seu médico sobre isso.
7. Fique longe do cimento.
Exercite-se em superfícies indulgentes, como uma pista de corrida, cascalho esmagado e grama. Se você tiver que correr em estradas, tente escolher ruas pavimentadas com asfalto em vez de concreto para reduzir a probabilidade de desenvolver dores nas canelas. Se você faz aeróbica, fique longe de pisos de cimento, mesmo aqueles que são acarpetados. Pisos de madeira suspensos são os melhores.
8. Atravesse o trem.
Uma maneira de dar descanso a dores nas canelas sem interromper completamente o exercício é mudar para outro tipo de atividade. Se você é um corredor, adicione um pouco de natação, bicicleta estacionária ou outras atividades que não sobrecarreguem suas pernas tanto quanto correr.
9. Não corra nas colinas.
Subir e descer colinas pode contribuir ou agravar as dores nas canelas.
10. Aprenda como evitar lesões
Evite que a lesão ocorra em primeiro lugar. Sempre aqueça antes de se exercitar. Fazer isso relaxa os músculos e faz o sangue fluir para os tecidos. Os músculos quentes são menos prováveis do que os músculos frios de serem feridos. Aqueça-se com alguns minutos de caminhada ou alongamento suave.
Bananas podem ser a comida de treino perfeita do mundo
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FAQ - 💬
❓ O que fazer para acabar com a dor nas canelas?
👉 O que fazer para aliviar a dor Para aliviar a dor na canela é importante diminuir aos poucos a intensidade da atividade que esteja realizando, para evitar lesões, ficar em repouso e aplicar gelo no local para aliviar a dor e favorecer a cicatrização do tecido inflamado.
❓ Estou com muita dor nas canelas o que pode ser?
👉 Essa dor é causada por uma inflamação nos tendões, músculos e no próprio osso tíbia. De modo geral, a canelite é causada por um uso excessivo da canela e é relativamente comum em atletas que treinam de forma intensa, mas a condição pode afetar até mesmo pacientes que pisam de forma incorreta, por exemplo.
❓ Como curar canelite crônica?
👉 Aplique gelo sobre a canela durante 20 minutes de três a quatro vezes por dia. Prefira gelo em vez de calor para tratar a canelite. O gelo reduz a dor e o inchaço associados com a canelite. Não aplique gelo ou compressas frias diretamente à pele.
❓ Quais exercícios para canelite?
👉 Dicas de exercícios para evitar canelite:
- 1 – Caminhada na ponta dos pés. Em pé, mantenha o corpo reto. ...
- 2 – Dorsiflexão com mini band. Sente-se em um banco. ...
- 3 – Ponta do Pés. Em pé, coloque os dois pés juntos e posição reto. ...
- 4 – Calcanhares. ...
- 5 – Caminhada Sobre os calcanhares.
❓ Qual remédio natural para dor nas pernas?
👉 Confira uma lista de remédios caseiros que aliviam dores nas pernas
- Óleo de andiroba.
- Óleo essencial de manjericão-anis.
- Argila amarela.
- Óleo essencial de alecrim.
- Bolsa de água fria. 5.1. Toalha gelada: 5.2. Compressa de gelo:
- Gengibre.
- Pernas para o alto.
- Automassagem relaxante.
❓ Como alongar a musculatura da canela?
👉 Elevação do calcanhar até a ponta do pé Comece com foco no calcanhar e, dobrando os joelhos, vá subindo os pés como se estivesse rolando a sola rumo aos dedos, até ficar na ponta do pé. Todo o movimento deve ser suave e orgânico.
❓ Como tratar canelite na fisioterapia?
👉 O uso combinado de medicações, exercício e fisioterapia é a principal forma de tratamento para o problema. Inicialmente, a pessoa deve cortar os treinos e fazer repouso absoluto por alguns dias para a recuperação da área afetada. Após recomendação do médico ou fisioterapeuta, a pessoa deve voltar a fazer exercícios.
❓ Qual médico trata canelite?
👉 Por isso é importante procurar ajuda de um médico ortopedista ou médico do esporte se as dores na canela persistirem com a prática da atividade física. O tratamento da canelite pode envolver medicamentos anti-inflamatórios e fisioterapia.
❓ Como desinflamar a canelite?
👉 Tratamento da Canelite
- 1 Descanse. ...
- 2 Faça uma compressa de gelo em suas canelas. ...
- 3 Faça um banho de gelo. ...
- 4 Tente terapia quente e fria para ajudar com o fluxo de sangue. ...
- 5 Faça uma massagem desportiva. ...
- 2 Alongue os músculos da panturrilha! ...
- 3 Corra em superfícies macias. ...
- 4 Não corra quando sentir dor.
❓ Como fazer massagem em canelite?
👉 Massagem com gelo Encha um copo de plástico com água e congele. Deixe a ponta do gelo para fora, cortando a borda mais curta do que o gelo, de modo que ele fique aparente. Massageie então com pressão confortável ao longo da tíbia por 10 a 15 minutos depois de uma corrida para reduzir a inflamação.
❓ Como cuidar da canelite em casa?
👉 Faça uma pausa e use gelo Enrole uma bolsa de gelo flexível em uma toalha e coloque-a sobre a região da dor. Garanta que ela se amolde à perna bem. Isso ajudará a reduzir a inflamação e o inchaço. Tomar anti-inflamatórios também pode ajudar.
❓ Como é a dor na canela?
👉 O que pode causar dor na canela? Dra. Rafaella Eliria Abbott Ericksson "Canelite" (Irritação nos músculos e tecidos) da parte anterior da perna. Ocorre quando se aumenta a distância ou a intensidade da corrida ou muda-se a superfície em que a corrida é praticada.
❓ Como evitar a dor na canela ao correr?
👉 Para evitar a dor na canela ao correr é importante seguir o treino de acordo com a orientação de um profissional, conhecer os limites do corpo e respeitar o tempo de descanso entre os treinos.
❓ Quais são as causas dador na canela?
👉 Dor na canela tem como principais causas: Fraturas de estresse no osso da canela (tíbia); "Canelite" (Irritação nos músculos e tecidos) da parte anterior da perna. Ocorre quando se aumenta a distância ou a intensidade da corrida ou muda-se a superfície em que a corrida é praticada.
❓ Qual o tratamento para dor nas pernas?
👉 O tratamento para dor nas pernas depende da sua causa, que pode variar desde cansaço a problemas ortopédicos nas articulações ou na coluna vertebral, por exemplo.
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