10 Lanches saudáveis em tempo frio
- 10. Maçãs Assadas
- 9. Sementes
- 8. Farinha de Aveia
- 7. tiras de peru
- 6. Kiwi Fruit
- 5. Pipoca
- 4. Frutos Secos
- 3. Barras de Granola
- 2. Goiaba
- 1. Graham Cracker PBJs
- Os rótulos nutricionais nos menus do restaurante reduzem o consumo de calorias?
Quando a temperatura cai, parece que o nosso desejo de ser saudável diminui também. Talvez seja porque passamos mais tempo dentro de casa, o que facilita sentar, comer e empacotar as libras. Ou talvez seja porque as férias associadas ao frio - Ação de Graças, Natal e Ano Novo - também estão associadas a grandes refeições, sobremesas e bebidas de alto teor calórico, como cerveja, vinho e champanhe. Então, novamente, podemos apenas ser conectados para adicionar uma camada protetora de gordura quando está frio.
Qualquer que seja a razão para os nossos hábitos pouco saudáveis, podemos nos adaptar e emergir quando as nuvens se abrem e o sol sai.
Se você quer se sentir satisfeito e satisfeito, então é importante que você dê ao seu corpo a nutrição que ele precisa. Um prato de biscoitos de açúcar tem um gosto maravilhoso, mas você vai querer mais, não apenas porque são bons, mas porque não atenderam suas necessidades nutricionais. É provável que você se surpreenda com a sensação de plenitude quando frutas e verduras substituem as chamadas calorias vazias de alimentos processados e com alto teor de açúcar. Você também ficará feliz em saber que algumas opções saudáveis de clima frio não têm gosto de substitutos para seus lanches favoritos. Pelo contrário, são simplesmente modificações em indulgências prejudiciais.
Clique em frente para aprender sobre um lanche que vai fazer você se sentir culpado até perceber que é bom para você - além disso, é fácil de fazer.
10. Maçãs Assadas
O que poderia ser melhor em um dia gelado aquela torta de maçã quente? Parece decadente, mas o problema com torta de maçã não é as maçãs, mas a crosta e outros aditivos açucarados. Tente cortar algumas maçãs em uma assadeira e aquecê-las a aproximadamente 300 graus Fahrenheit (cerca de 149 graus Celsius) até que fiquem levemente douradas [fonte: List My Five]. Adicione-os a uma tigela de iogurte desnatado e algumas nozes, e você terá um gostinho da sobremesa natural da natureza. Se você quiser voltar para casa com o cheiro de maçãs quentes, desmonte meia dúzia de maçãs e coloque-as em uma panela de barro por algumas horas [fonte: Skinny Chef]. Não é preciso um cozinheiro experiente para fazer este lanche quente e simples.
9. Sementes
É natural pastar quando está frio. Você pega um punhado de amendoins salgados aqui, um brownie de chocolate ali, um pouco de pipoca amanteigada ali - logo você, sem saber, adicionou 1.500 calorias à sua dieta. O ato de pastar não é o problema; é o que você está pastando. Sementes de abóbora e girassol são ótimas opções.
As sementes de girassol são ricas em potássio, vitamina E e fibras. Você pode assá-los sozinho ou comprá-los (idealmente sem sal) em sua loja de alimentos naturais. Adicione algumas sementes de abóbora para a variedade de petiscos. Algumas pesquisas até indicaram que as sementes de abóbora são úteis para aliviar a ansiedade e diminuir a depressão que pode estar associada aos meses de clima frio [fonte: e-swastya].
Mantendo isso legal
As castanhas que assam em fogo aberto podem parecer atraentes, mas as chamas também podem matar os benefícios para a saúde de alguns doces naturais, como sementes de abóbora. Brown um pouco, se quiser, mas não exagere [fonte: e-swastya].
8. Farinha de Aveia
Qualquer coisa com a palavra "frio" é desagradável quando você está frio até os ossos. Isso inclui cereal frio. Mas se é fumegante e nutritivo, soa bem a qualquer hora do dia. Oatmeal é melhor servido quente; é natural e contém as vitaminas e minerais que o manterão em um dia frio. Farinha de aveia é um lanche rápido e perfeito, pois pode estar pronto em apenas alguns minutos. Misture com leite com baixo teor de gordura ou leite de soja para evitar gordura desnecessária. Para adicionar doçura, cubra-o com outras opções saudáveis, como passas, amêndoas fatiadas ou morangos. O iogurte desnatado também é um ingrediente saboroso que você pode misturar para ajudar a manter seu fogo estimulado quando está frio lá fora [fonte: List My Five].
7. tiras de peru
Não há escassez de sobras durante as férias e, se você é seletivo, você pode transformá-las em comidas nutritivas. Esse delicioso peru de Ação de Graças é um desses exemplos. Em vez de pastar em torta de abóbora ou purê de batatas amanteigadas, ensaque as fatias de carne branca e escura. Quando sua energia estiver fraca e seu estômago estiver resmungando, você terá uma comida rica em proteínas. Ao separar as porções em sacos individuais, você pode monitorar sua ingestão e não se deixar levar por comer sem pensar - mordiscando enquanto assiste a um filme ou jogo de futebol e não percebendo quantas calorias você consumiu involuntariamente.
Não esqueça os líquidos
Quando está quente lá fora é natural beber, mas é igualmente importante manter-se hidratado em condições frias. Lembre-se do que seu corpo precisa, mesmo que uma bebida gelada não seja uma prioridade [fonte: Braaten].
6. Kiwi Fruit
Nunca subestime o poder da sugestão. Morder um kiwi suculento pode, pelo menos por um momento, transportá-lo para uma praia quente na costa da Nova Zelândia. Não importa que as origens da fruta estejam na China [fonte: Spar (em inglês)]. Eles tendem a estar associados à boa vida e ao bom tempo. Acrescente a isso boa saúde, e você terá um tratamento bem-vindo em um dia frio.
O kiwi contém antioxidantes, muita fibra e vitamina C em abundância - cerca de 100 miligramas [fonte: Men's Health]. É difícil ficar entediado com o gosto, já que existem centenas de variedades [fonte: Spar]. Falta uma coisa - calorias. Existem menos de 50 calorias em cada uma dessas frutas.
5. Pipoca
A pipoca pode não parecer com o que um corpo saudável precisa, mas há boas notícias para relatar: os pesquisadores determinaram que o óleo de coco - que já foi considerado um vilão no cinema - desempenha um papel importante no aumento da função imunológica rota de viragem. Se você comprar a variedade processada, estará prejudicando seu corpo [fonte: Watts]. Ou você pode pular o óleo todos juntos e ar pop seu milho.
Além disso, a pipoca é um grão integral e satisfaz quase três quartos da quantidade diária recomendada de grãos [fonte: Watts]. Se você puder evitar a tentação de misturar tudo na manteiga e cobri-lo com sal, é absolutamente uma opção de merendas sem culpa.
Não seja enganado
Há uma diferença entre quente e picante, mesmo que o seu restaurante local trate os dois da mesma forma. Comida picante pode fazer com que o calor escape de seus poros, mesmo quando você parece estar queimando por dentro [fonte: Braaten].
4. Frutos Secos
Se você está saindo para uma caminhada fria ou um pouco de esqui downhill ou cross-country, você vai precisar de algum combustível ao longo do caminho. Há poucos lanches que você pode colocar em um saco plástico e coisas em um bolso com zíper tão facilmente quanto frutas fatiadas, picadas e secas. Variedades pré-fabricadas podem ser compradas com muitas opções diferentes, incluindo cranberries, bananas, maçãs, passas e até nozes para textura. Um benefício adicional de frutas secas é a sua capacidade de fazer você se sentir satisfeito. Como está seco, fica maior dentro do estômago [fonte: Sharpe]. Essas dores de fome desaparecerão e você se sentirá re-energizado.
3. Barras de Granola
Se você tirasse todas as frutas e nozes do saco de bondade que carregava consigo naquela caminhada anterior e combinasse com a fibra disponível na granola, você teria esse lanche conveniente. Há um benefício adicional às barras de granola que podem não cruzar sua mente até que suas mãos fiquem frias e dormentes: é mais fácil manusear uma barra do que um monte de pequenas guloseimas individuais.
A armadilha das barras de granola é que ingredientes como chocolate, açúcar e resinas de alta frutose podem transformá-los em nada mais do que uma barra de chocolate altamente calórica. Leia o rótulo e certifique-se de que o lanche saudável é apenas isso.
O congelamento profundo
Picolés têm o seu lugar, mas não é no inverno. Se você está indo em uma caminhada, considere como os lanches que você carrega com você serão transformados pelos elementos. Se eles contiverem umidade, estarão congelados quando você estiver pronto para comer [fonte: Braaten].
2. Goiaba
A goiaba é outro daqueles petiscos de poder de sugestão e, embora, naturalmente, não pode levá-lo fisicamente a um local tropical; vai fazer você pensar em um local mais quente. O sabor foi descrito como uma mistura de morango e pêra. Você não precisa descascar goiabada nem cuspir a semente - a casca e a semente são feitas para serem comidas [fonte: The Fruit Pages].
Muitos benefícios à saúde podem ser derivados da goiaba. Está repleto de antioxidantes, ferro e vitamina C [fontes: Men's Health; As Páginas de Fruta]. Se você estiver com sede depois de um passeio no frio, eles também são uma ótima fonte de hidratação doce.
1. Graham Cracker PBJs
Pense nos lanches de inverno da mesma maneira que você pensa em uma lareira aconchegante. Você precisa de um kindling para acender o fogo, troncos menores para fornecer combustível intermediário e pedaços maiores de madeira para manter o calor por horas a fio. Um pouco de açúcar é kindling, os carboidratos são o combustível intermediário e a proteína é o longo log de queima. Graham cracker PBJs fornecem todos os três. Tenha em mente, no entanto, que - como acontece com as barras de granola - você precisa observar os ingredientes. Algumas manteigas de amendoim são embaladas com aditivos insalubres e não naturais. O mesmo acontece com a geléia. Procure uma pequena lista de ingredientes com pouco ou nenhum óleo, açúcares e conservantes adicionados. Caso contrário, coma, aqueça e divirta-se sabendo que você está enchendo seu estômago sem aumentar sua barriga.
Os rótulos nutricionais nos menus do restaurante reduzem o consumo de calorias?
O 24InfoHealth.com explora se a postagem de calorias no menu ajuda os consumidores a fazer melhores escolhas alimentares.
FAQ - 💬
❓ O que comer à tarde no inverno?
👉 Receitas salgadas para comer no dia de frio
- Caldo de abóbora e frango. ...
- Sopa de ervilha. ...
- Caldo de costela com mandioca. ...
- Canelone invertido. ...
- Picadinho de carne ao vinho. ...
- Macarrão de forno. ...
- Polenta com carne moída. ...
- Macarrão à carbonara.
❓ O quê lanchar à tarde saudável?
👉 Conheça lanches saudáveis que pode entrar no seu café da tarde!
- Coxinha. ...
- Kibes. ...
- Omeletes. ...
- Crepioca salgada. ...
- Pão de queijo fit. ...
- Legumes: em chips ou crudités! ...
- Bolo de cenoura com chocolate fit. ...
- Iogurt.
❓ O quê lanchar no inverno?
👉 Verduras como escarola, endívia e couve são melhores quando cultivadas em temperaturas mais baixas – nessa época do ano, espere alimentos mais crocantes, adocicados e menos amargos.
❓ Quais são os lanches mais saudáveis?
👉 15 dicas de lanches saudáveis para comer sem culpa
- 1 – Chips de banana.
- 2 – Cenoura baby.
- 3 – Salada de frutas.
- 4 – Açaí
- 5 – Pipoca.
- 6 – Chips de batata doce ou mandioquinha.
- 7 – Mix de nozes e sementes.
- 8 – Grão de bico crocante.
❓ O que devemos comer quando está frio?
👉 Frutas, verduras e legumes do inverno Entre os legumes, os destaques vão para abóbora, batata-doce, cará, cogumelo, ervilha comum, ervilha torta, inhame, mandioca, mandioquinha e pimentão vermelho. Já no grupo das verduras, temos alho-poró, brócolis, couve, couve-flor, espinafre e palmito.
❓ O que servir em um lanche da tarde?
👉 Lanches da tarde para o verão: confira 10 opções práticas
- Salpicão no palito. Inove no seu jeito de servir salpicão! ...
- Picolé com frutas. ...
- Wraps saborosos. ...
- Crepioca. ...
- Sanduíche com queijo e peito de peru. ...
- Salada de frutas. ...
- Bolo salgado. ...
- Sanduíche cremoso de forno.
❓ O que comer 4 horas da tarde?
👉 Receitas rápidas e saudáveis para o café da tarde
- Iogurte natural com frutas. ...
- Patê de legumes. ...
- Salada de frutas. ...
- Pipoca com especiarias. ...
- Pão de queijo de frigideira. ...
- Queijo quente. ...
- Ovos mexidos cremosos. ...
- Bolo de caneca de banana.
❓ O que comer na hora do lanche?
👉 5 dicas de lanches saudáveis
- Iogurte natural desnatado com uma fruta. ...
- Crepioca. ...
- Pão integral com patê de atum (feito com iogurte + atum) ...
- Mix de castanhas. ...
- Panqueca de banana.
❓ O que comer sábado a noite frio?
👉 8 comidas de inverno incríveis
- Macarrão talharim de forno. ...
- Fondue de queijo no pão italiano. ...
- Sopa de batata com bacon. ...
- Polenta com carne moída. ...
- Filé mignon ao molho de mostarda com risoto de alho-poró ...
- Creme de abóbora com gorgonzola. ...
- Sopa de macarrão com batata e cenoura. ...
- Picadinho de carne ao vinho.
❓ O que eu posso comer sem culpa?
👉 Bateu fome? 4 alimentos gostosos para comer sem culpa
- Alimentos gostosos para comer sem culpa e sem maiores preocupações – principalmente no que diz respeito a engordar ou não – são o sonho de qualquer pessoa que pretende perder alguns quilinhos. ...
- PASTA DE AMENDOIM.
- CHIA.
- AVEIA.
- BANANA.
❓ O que é bom para substituir o pão?
👉 Indicamos a seguir 7 opções saudáveis para substituir o pão:
- Frutas. ...
- Pão de aveia de frigideira. ...
- Tapioca. ...
- Crepioca. ...
- Cuscuz. ...
- Iogurte natural com aveia. ...
- Omelete.
❓ Quais são as melhores opções de lanches saudáveis?
👉 Além disso, um suco de laranja, maracujá ou caju são muito bem vindos! Antes de tudo, o iogurte light é um dos lanches saudáveis mais consumidos, isto porque ajuda na manutenção da flora intestinal e possui cálcio.
❓ Como fazer um lanche saudável?
👉 As frutas são uma ótima opção de lanche saudável! Além de deliciosas, elas são ricas em vitaminas e fibras. Para um lanche completo, você pode associá-las a outro tipo de alimento, como um iogurte desnatado. Para obter todos os benefícios, procure variar as frutas.
❓ Qual a melhor lanche para recheio saudável?
👉 A panqueca americana é um dos pratos mais conhecidos da culinária dos EUA. Ela também é uma ótima opção de lanches rápidos e saudáveis para o dia a dia. Nesta receita, prepare uma panqueca mais saudável ou sem lactose. A panqueca é uma opção de lanche versátil e que pode ser consumida em qualquer circunstância.
❓ Quais são os benefícios de comer um lanche saudável?
👉 Um lanche saudável é totalmente compatível com uma comida antes do treino. Tanto para uma noite sufocante de verão ou em qualquer estação do ano, você pode sempre desejar um sumo de tomate. Além disso, para contribuir para a nutrição desportiva, adicionamos uma dose de proteína!
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